Для мышц спины

Лежа на животе, подбородок — на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Немного поднять голову и плечи, руки, — на пояс, лопатки зве­сти|. Удерживать|содержать| такое положение за командой инструктора.

2. Такое же упражнение, но кисти рук перенести к|до| плечам или за голову.

3. Поднимая голову и плечи, медленно|медлительно| перевести руки вго­ру|, в стороны и к|до| плечам (как плавание брасом).

4. Руки — в стороны, назад, в стороны, вверх.

5. Поднять голову и плечи. Руки — в стороны. Сжимать и розтискувати| кисти рук.

6. Так же, как в упражнении 5, но выполнять|исполнять| колові| движения прями­ми| руками.

Упражнения 1—6 выполнять с осложнением: задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В последующем можно использовать сопротивление и массу.

7. По очереди|поочередно| поднимать прямые ноги, не отрывая таз от підло­ги|. Темп медленен.

8. Немного поднимать обе прямых ноги с задерживанием их к|до| З—5 счетов|счет-фактуры|.

9.1 — поднять правую ногу; 2 — присоединить левую ногу; 3—6 — три­мати| обе ноги; 7 — опустить правую ногу; 8 — опустить левую ногу.

10. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в в. п. Упражнения 11—13 выполнять в парах, лежа на животе один

против|супротив| одного, мяч в согнутых руках перед собой. Перекачивание мяча партнеру, лов мяча с сохранением|сохранностью| немного поднятого положения председателя и плеч.

11. Бросание|метание| мяча партнеру. Руки — вверх, председателя и грудь тро­хи| поднять, поймать мяч.

12. Лежа на животе на гимнастической лаве|скамье|: в руках гімнас­тична| палка. Бросить палку партнеру, поймать ее хватом звер­ху| или снизу.

13. Немного поднять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать|содержать| это положение лічачи| до 3—5.

14. Выполнять|исполнять| руками и ногами движения, как при плавании брасом.

15. Перекачивать набивной|набойный| мяч партнеру.