СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. воздух из легких. Проследить, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся
воздух из легких. Проследить, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся. Затем медленно вдыхать через нос до чувства распирания живота. Не совершать никаких движений грудной клеткой и верхними конечностями. Не делая остановки, начинать медленный выдох (рис. 53).
УПРАЖНЕНИЕ «СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ»
Рис. 54. Упражнение «Среднее дыхание»
Упражнение «Среднее дыхание» выполнять в положении стоя или сидя. Через нос делать медленный вдох, распирая ребра, а затем, без паузы, медленный выдох.
Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, в процессе дыхания участвуют только ребра (рис. 54).
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ»
Рис. 55. Упражнение «Верхнее дыхание»
Упражнение «Верхнее дыхание» выполнять в положении сидя или стоя. Вначале максимально выдохнуть весь скопившийся в легких воздух. Затем через нос сделать глубокий медленный вдох, поднимая ключицы и плечи. После вдоха начинать медленный плавный выдох с опусканием плеч и ключиц (рис. 55).
86
87
Дата добавления: 2014-12-17; просмотров: 559;