СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЙ

• Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 уда­
ров пульса (рис. 60).

• Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдо­
хом.

Повторить 3-6 раз, но избегать переутомления.

В течение 6-15 дней постепенно довести продол­жительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. За­держка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.

Рис. 59. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «вдох»)

Ш

Рис. 60. Упражнение «Ритмичное дыхание» (фаза «выдох»)

93