СПЕЦИАЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Рис. 52. Упражнение «Носовое дыхание» — выдох


 


Рис. 52. Упражнение «Носовое дыхание» — выдох

В положении стоя или сидя на стуле сделать медлен­ные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю боль­шим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрей (рис. 51). Не делая паузы после вдоха, за­жать левую ноздрю средним пальцем левой руки, от­крыв правую, и сделать медленный выдох через нее (рис. 52). Не делая пауз, упражнение повторить 9-10 раз. Во время выполнения упражнений сосредоточить свое внимание на потоке воздуха, проходящего через нос.

Упражнение можно считать освоенным, если вы­дох станет несколько длиннее вдоха, дыхание во вре-

84


мя упражнений станет ровным, и весь цикл в 9-10 упражнений будет выполняться за 20-25 секунд.

Для того, чтобы научиться правильно дышать, не­обходимо вначале освоить отдельные типы дыхания.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ДЫХАНИЯ «БОКОВОЕ РАЗДВИЖЕНИЕ РЕБЕР»

Рис. 53. Упражнение для дыхания «Боковое раздвижение ребер»

Упражнение для освоения дыхания «Боковое раздви­жение ребер» (нижнее дыхание) выполнять в положе­нии сидя или стоя. Позвоночник, голову и шею распо­ложить на одной линии вертикально. Выдохнуть весь

85


ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО









Дата добавления: 2014-12-17; просмотров: 787;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.002 сек.