ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
|
Рис. 48. Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота, фаза вдоха
Лечебное движение для укрепления мышц живота проводить в положении лежа на спине в медленном темпе. На фазе «вдох» в течение 6 секунд живот вверх, на фазе «выдох» в течение 6 секунд живот вниз, без груза. Выполнять по 15-20 упражнений утром и вечером. Через 2-3 недели усложнить лечебное движение — положить груз на живот, вначале не больше 0,3 кг, и так
78
79
ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ
 | |
|
выполнять лечебное движение в течение 3 недель или месяца. Через месяц увеличить груз до 1 кг, через 2 месяца —до 1,5 кг, через 3 месяца —до 2 кг, через 4 месяца —до 3 кг и так довести до 15-30 кг в течение года или полутора лет (рис. 48, 49).
Рис. 50. Лечебная поза-движение для укрепления дряблых мышц ягодиц
Рис. 49. Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота, фаза выдоха
Дата добавления: 2014-12-17; просмотров: 590;