ПЛАКАТ № 5—ИНСТРУКЦИИ. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

 

        Четверг (упражнения 1—11)   Подходы   Повторения  
                       
    Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье    
                       
    Жим штанги, лежа на наклонной скамье    
                       
    «Пуловер» через скамью    
                       
      Жим штанги из-за головы сидя          
               
      Разведение гантелей в вперед          
               
    Тяга штанги в наклоне    
               
    Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье    
               
      Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в          
                       
        бедро              
                       
                       
      Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя)         9  
             
      Наклон в стороны с одной гантелью         30-50  
             
      Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде         30-50  
                       
                       
                       

 

Суперсет -

 








Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 676;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.