РАЗМИНОЧНЫЕ И УСПОКАИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

После выполнения пяти упражнений стретчинга вы можете делать приведенные ниже упражнения для усиления циркуляции крови, что подготовит вас к тренировке. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10

 

минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.

 

Вот неплохая разминочная программа.

 

Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.

 

Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.

 

Отжимания от пола—10—15 раз.

 

Наклоны в стороны—20—40 раз.

 

Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке.

 

Вот некоторые успокаивающие упражнения для выполнения после тренировки Расслабление в бассейне или сауне—5—8 минут.

 

Плавание—около 5 минут.

 

Вращение педалей стационарного велосипеда—примерно 5 минут,

 

Медленный бег трусцой с постепенным замедлением и ходьбой—5—10 минут.

 

Если вы ощущаете в мышцах необычайную усталость или боли, промассируйте их с помощью атлетической растирки «Масл Раб» после теплого расслабляющего душа.

 








Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 754;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.