МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—ВИД СЗАДИ

1. Трапециевидная

Трапеции

Поднимает и опускает

Поднимания плеч, подъемы

Тяжелая атлетика,

мышца

плечевой пояс передвигает

штанги на грудь, жим из-за

борьба, гимнастика

лопатки, отводит голову

головы подъемы в стороны

стойка на руках

назад и наклоняет в стороны

рук выше головы гребковые

движения

2. Группа

Дельтоиды

Поднимают руки до

Все жимы со штангой,

Тяжелая атлетика,

дельтовидных мышц:

горизонтального

гантелями, жимы

гимнастика,

передняя головка,

положения (каждая головка

лежа (передняя дельта),

толкание ядра,

боковая головка,

поднимает руку в

подъемы гантелей вперед,

бокс, метания

задняя головка

специфическом

в стороны и назад,

направлении: передняя—

подтягивания на

вперед, боковая—в стороны,

перекладине (задняя

задняя—назад)

дельта)

3. Трехглавая мышца

Трицепс

Выпрямляет руку и отводит

Выпрямления рук, жимы

Стойка на руках,

ее назад

вниз на блоке, жимы лежа

гимнастика, бокс,

узким хватом; все

гребля

упражнения, включающие

выпрямления рук.

Выполняет

вспомогательную роль в

гребковых упражнениях

4. Широчайшие

Широчайшие

Отводят руку вниз и назад,

Все виды подтягивании и

Тяжелая атлетика,

мышцы СПИНЫ

мышцы

расслабляют плечевой пояс,

тяг на блоках, движения

гребля, гимнастика

способствуют усиленному

типа гребка, "пуловеры»

дыханию, сгибают торс в

сторону

5. Группа мышц

Спина

Поворачивают руку наружу

Приседания, становая тяга,

Тяжелая атлетика,

спины: надостная

и внутрь, помогают в

движения типа гребка,

борьба, толкание

мышца малая круглая

отведении руки назад,

подъемы туловища из

ядра, гребля,

мышца большая

поворачивают, поднимают и

положения лежа ничком

плавание, защита в

круглая мышца

сводят лопатки

футболе,

ромбовидная

танцевальные

движения

МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—БЕДРА

1. Квадрицепсы:

Квадрицепс

Выпрямляют ноги,

Все формы приседаний,

Скалолазание, велоспорт,

широкая наружная

тазобедренный сустав,

жимов ногами и

тяжелая атлетика, легкая

мышца бедра прямая

сгибают ноги,

выпрямлений ног

атлетика, балет, футбол,

мышца широкая внутрен

тазобедренный сустав,

коньки, европейский

няя мышца портняжная

поворачивают ногу

футбол, пауэрлифтинг,

мышца

наружу и внутрь

спринты, танцы

2. Бицепс бедра:	Бицепс		Различные действия:	Сгибания ног, становая	Борьба, спринт, коньки,
полуперепончатая	бедра		сгибание ног, поворот	тяга с выпрямленными	балет, бег с
мышца полусухожильная				бедра внутрь и наружу,	ногами, Гаккен-приседы	препятствиями, плавание,
мышца				разгибание бедра	с широкой постановкой	прыжки, тяжелая
						ступней 30	атлетика, пауэрлифтинг

3. Большая ягодичная	Ягодицы	Выпрямляет и	Приседы, жимы ногами,	Тяжелая атлетика,
мышца				поворачивают бедро	становые тяги	пауэрлифтинг, лыжи,
					наружу			плавание, спринты,
								велоспорт, скалолазание,
								танцы


МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ГОЛЕНИ

1. Икроножная мышца	Голень		Выпрямляет стопу, способствует	Подъемы на носки стоя,	Все формы
				напряжению ноги в колене,			прыжков и бега,
						«ослиные» подъемы,
				«выключению» коленного				велоспорт, балет
						полуприседы или четверть-
				сустава
							приседы

2. Камбаловидная							Подъемы на носки сидя
мышца

3. Группа передней				Выпрямляет, сгибает и		Подъемы на носки стоя и
поверхности:				поворачивает ступню		сидя, поднимание пальцев
передняя							ног
большеберцовая
длинная малоберцовая

<23 24 252627 28 29 >

Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 806;