МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—ВИД СЗАДИ
1. Трапециевидная | Трапеции | Поднимает и опускает | Поднимания плеч, подъемы | Тяжелая атлетика, | |||||||||
мышца | плечевой пояс передвигает | штанги на грудь, жим из-за | борьба, гимнастика | ||||||||||
лопатки, отводит голову | головы подъемы в стороны | стойка на руках | |||||||||||
назад и наклоняет в стороны | рук выше головы гребковые | ||||||||||||
движения | |||||||||||||
2. Группа | Дельтоиды | Поднимают руки до | Все жимы со штангой, | Тяжелая атлетика, | |||||||||
дельтовидных мышц: | горизонтального | гантелями, жимы | гимнастика, | ||||||||||
передняя головка, | положения (каждая головка | лежа (передняя дельта), | толкание ядра, | ||||||||||
боковая головка, | поднимает руку в | подъемы гантелей вперед, | бокс, метания | ||||||||||
задняя головка | специфическом | в стороны и назад, | |||||||||||
направлении: передняя— | подтягивания на | ||||||||||||
вперед, боковая—в стороны, | перекладине (задняя | ||||||||||||
задняя—назад) | дельта) | ||||||||||||
3. Трехглавая мышца | Трицепс | Выпрямляет руку и отводит | Выпрямления рук, жимы | Стойка на руках, | |||||||||
ее назад | вниз на блоке, жимы лежа | гимнастика, бокс, | |||||||||||
узким хватом; все | гребля | ||||||||||||
упражнения, включающие | |||||||||||||
выпрямления рук. | |||||||||||||
Выполняет | |||||||||||||
вспомогательную роль в | |||||||||||||
гребковых упражнениях | |||||||||||||
4. Широчайшие | Широчайшие | Отводят руку вниз и назад, | Все виды подтягивании и | Тяжелая атлетика, | |||||||||
мышцы СПИНЫ | мышцы | расслабляют плечевой пояс, | тяг на блоках, движения | гребля, гимнастика | |||||||||
способствуют усиленному | типа гребка, "пуловеры» | ||||||||||||
дыханию, сгибают торс в | |||||||||||||
сторону | |||||||||||||
5. Группа мышц | Спина | Поворачивают руку наружу | Приседания, становая тяга, | Тяжелая атлетика, | |||||||||
спины: надостная | и внутрь, помогают в | движения типа гребка, | борьба, толкание | ||||||||||
мышца малая круглая | отведении руки назад, | подъемы туловища из | ядра, гребля, | ||||||||||
мышца большая | поворачивают, поднимают и | положения лежа ничком | плавание, защита в | ||||||||||
круглая мышца | сводят лопатки | футболе, | |||||||||||
ромбовидная | танцевальные | ||||||||||||
движения | |||||||||||||
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—БЕДРА | |||||||||||||
1. Квадрицепсы: | Квадрицепс | Выпрямляют ноги, | Все формы приседаний, | Скалолазание, велоспорт, | |||||||||
широкая наружная | тазобедренный сустав, | жимов ногами и | тяжелая атлетика, легкая | ||||||||||
мышца бедра прямая | сгибают ноги, | выпрямлений ног | атлетика, балет, футбол, | ||||||||||
мышца широкая внутрен | тазобедренный сустав, | коньки, европейский | |||||||||||
няя мышца портняжная | поворачивают ногу | футбол, пауэрлифтинг, | |||||||||||
мышца | наружу и внутрь | спринты, танцы | |||||||||||
2. Бицепс бедра: | Бицепс | Различные действия: | Сгибания ног, становая | Борьба, спринт, коньки, | |||||||
полуперепончатая | бедра | сгибание ног, поворот | тяга с выпрямленными | балет, бег с | |||||||
мышца полусухожильная | бедра внутрь и наружу, | ногами, Гаккен-приседы | препятствиями, плавание, | ||||||||
мышца | разгибание бедра | с широкой постановкой | прыжки, тяжелая | ||||||||
ступней 30 | атлетика, пауэрлифтинг | ||||||||||
3. Большая ягодичная | Ягодицы | Выпрямляет и | Приседы, жимы ногами, | Тяжелая атлетика, | |||||||
мышца | поворачивают бедро | становые тяги | пауэрлифтинг, лыжи, | ||||||||
наружу | плавание, спринты, | ||||||||||
велоспорт, скалолазание, | |||||||||||
танцы | |||||||||||
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ГОЛЕНИ | |||||||||||
1. Икроножная мышца | Голень | Выпрямляет стопу, способствует | Подъемы на носки стоя, | Все формы | |||||||
напряжению ноги в колене, | прыжков и бега, | ||||||||||
«ослиные» подъемы, | |||||||||||
«выключению» коленного | велоспорт, балет | ||||||||||
полуприседы или четверть- | |||||||||||
сустава | |||||||||||
приседы | |||||||||||
2. Камбаловидная | Подъемы на носки сидя | ||||||||||
мышца | |||||||||||
3. Группа передней | Выпрямляет, сгибает и | Подъемы на носки стоя и | |||||||||
поверхности: | поворачивает ступню | сидя, поднимание пальцев | |||||||||
передняя | ног | ||||||||||
большеберцовая | |||||||||||
длинная малоберцовая | |||||||||||
Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 810;