МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—ВИД СПЕРЕДИ
1. Двуглавая мышца плеча | Бицепс | Сгибает руку в локте, | Все типы сгибаний рук; | Подтягивание на |
проворачивает кисть | движения при гребле | перекладине, | ||
наружу, напрягает | лазанье по канату, | |||
руку в локтевом | гребля | |||
суставе | ||||
2. Большая грудная | ГРУДЬ | Приводит руку | Жимы лежа под любым углом, | |
мышца: ключичная | вперед, внутрь, вверх | разведение рук лежа, | ||
грудинная | и вниз | отжимания от пола, тяги над | ||
головой, отжимания на | ||||
брусьях, скрещивания рук на | ||||
блоках | ||||
3. Грудино- ключично- | Шея | Наклоняет голову в | Упражнения с головными | Борьба, бокс, |
сосцевидная мышца | стороны, | лямками, борцовский мост, | футбол | |
поворачивает голову | упражнения с сопротивлением | |||
и шею, наклоняет | партнера и | |||
голову вперед и | самосопротивлением | |||
назад | ||||
4. Клювоплечевая | Поднимает руку к | Разведения, подъемы рук | Метания, боулинг, | |
мышца | плечу, подтягивает | вперед, жим на скамье лежа | борьба на руках | |
руку к телу | ||||
5. Плечевая мышца | Плечо | Приводит предплечье | Все типы сгибаний рук, | Подтягивание, |
к плечу | сгибание обратным хватом, | лазанье по канату, | ||
движения гребкового | борьба на руках, | |||
типа | тяжелая атлетика | |||
6. Группа мышц | Предплечье | Приводит предплечье | Сгибание рук в запястьях, | Все виды спорта, |
предплечья: плечелучевая | к плечу, сгибает и | работа на кистевом роллере, | соревнования | |
длинный лучевой | выпрямляет кисть и | «сгибание Зоттмэна», | силовиков с | |
разгибатель кисти | пальцы | удержание дисков штанги в | использованием рук | |
локтевой разгибатель | пальцах | |||
кисти отводящая мышца и | ||||
разгибатель большого | ||||
пальца | ||||
7. Прямая мышца живота | Брюшной | Наклоняет | Все типы подъемов туловища | Гимнастика, |
пресс | позвоночник вперед, | из положения лежа, то же по | прыжки с шестом, | |
стягивает переднюю | сокращенной амплитуде, | борьба, ныряние, | ||
стенку живота, | подъемы на «римском стуле» | плавание | ||
разводит ребра | ||||
8. Большая передняя | Зубчатые | Поворачивает | «Пуловеры», жимы стоя | Тяжелая атлетика, |
зубчатая мышца | мышцы | лопатку вниз, | метания, бокс, | |
разводит лопатки, | прыжки с шестом | |||
расширяет грудную | ||||
клетку, поднимает | ||||
руки над головой | ||||
9. Косые наружные | Косые | Сгибают | Наклоны в стороны, | Толкание ядра, |
мышцы живота | мышцы | позвоночник вперед | скручивание торса, подъемы | метание копья, |
и в стороны, | туловища со скручиванием | борьба, футбол, | ||
стягивают переднюю | теннис | |||
стенку брюшной | ||||
полости
Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 775;