Воскресенье. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30),
отдых - 5 мин.

2. 15 км - 56.00, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 52.00),
отдых - 5 мин.

3. 5 x 300 м в подъем - соревновательный темп -68 сек. (коньковый ход - 64 сек.) (на кругу - 1 км)

 

18-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - развивающий;

2) по интенсивности - развивающий.

 


Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки Ведущее тренировочное средство
Понедельник Кроссовый бег
Вторник 6 (скоростная) Бег на лыжах
Среда Бег на лыжах
Четверг Кроссовый бег
Пятница 6 (скоростная) Бег на лыжах
Суббота 6 (скоростная) Бег на лыжах
Воскресенье Бег на лыжах

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п Средства тренировки План
    Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) (52) (52) 3.5
  Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) (3) (18)

 








Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 650;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.