Воскресенье. День - тр-4 (поддерживающий режим)
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - горы
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости
1. Бег - 2 км - тренировочный темп (9.00), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Подтягивания - 3 х 8 раз, через - 30/30 коньковых приседаний
2. Бег с имитацией - 6 км - (1 км - 4.50), (длина прыжков - 200 см, 100 м - 50 прыжков - 24 сек.),
отдых - 5 мин.
3. Гимнастика силовая - комплекс
Приседания "пистолет" - 20 раз
Сила для рук - 2 x 2 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний
4. Футбол 30 мин (или плавание)
4-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - развивающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
Понедельник | Кроссовый бег | |
Вторник | 6 (скоростная) | Бег с прыжковой имитацией |
Среда | Бег на лыжероллерах | |
Четверг | Бег с прыжковой имитацией | |
Пятница | Бег с прыжковой имитацией | |
Суббота | 6 (скоростная) | Бег на лыжероллерах |
Воскресенье | Бег с прыжковой имитацией |
0бъем тренировочных средств микроцикла
№ п/п | Средства тренировки | План |
Бег (кроссы), бег с имитацией роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (15) - (5) (10) 4.5 1.5 - - | |
Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (2) (12) |
Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 674;