ТРЕНИРОВКА БЕ3 СНЕГА
Программы 14 недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности
и специфичности нагрузок, входящие в состав блоков недельных микроциклов 1, 2, 3, 4 этапов подготовительного периода.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ:
(бег на лыжах, бег с прыжковой имитацией, кроссовый бег, бег на лыжероллерах).
1. Тренировочная скорость - II зона интенсивности (пульс - 140-160 уд/мин.)
2. Соревновательная скорость - IV зона интенсивности (пульс - 180 уд/мин. и выше)
1-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - поддерживающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
Понедельник | Кроссовый бег | |
Вторник | Кроссовый бег | |
Среда | Кроссовый бег | |
Четверг | Кроссовый бег | |
Пятница | Кроссовый бег | |
Суббота | - | - |
Воскресенье | Кроссовый бег |
0бъем тренировочных средств микроцикла
№ п/п | Средства тренировки | План |
Бег (кроссы), бег с имитацией (км) Бег (кроссы) (км) Бег с иммитацией (бег с многоскоками) (км) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | 4,5 - - | |
Количество тренировок Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности |
Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 687;