Воскресенье

Утро - разминка - 0.5

День - тр-З (поддерживающий режим)

3адача: воспитание общей выносливости

1. Активный отдых (поход, плавание, велосипед, трудовые процессы)

или тр-4 (поддерживающий режим)

1. Бег 7-8 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30), отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 8 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

3. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

4. Футбол - 1 час (или плавание) (если без футбола, то бег 15 км - тренировочный темп)

8-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - развивающий;

2) по интенсивности - развивающий.

Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

0бъем тренировочных средств микроцикла

Понедельник
Утро - разминка - 0.5

День - тр-3 (поддерживающий режим)

Местопроведения - равнина

3адача: воспитание силовой выносливости

1. Бег 8 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.

2. Гимнастика силовая - комплекс

3. 4 х (коньковые приседания-60/60 + отж. - 25 + прыжки - 50), через 100 м бега + 100 м ходьбы

4. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.

Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа