Понедельник. День - тр-3 (поддерживающий режим)
Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание силовой выносливости
1. Бег 8 км - тренировочный темп (равнина - 1 км - 4.30),
ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.
2. Гимнастика силовая - комплекс
3. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж - 25 + прыжки - 50), через 100 м бега + 100 м ходьбы
4. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)
5. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.
Прыжки - выпрыгивания вверх из глубокого приседа
Вторник
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - лыжедром
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
1. Контрольное упражнение: подтягивания - 20 раз, отдых - 3 мин., отжим. на брусьях - 20 раз
2. Роллеры - 20 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 21.00
3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Среда
Утро - разминка - 0.5
День - тр-4 (поддерживающий режим)
Местопроведения - лыжедром
3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники
1. Роллеры - 20 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 21.00
2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Четверг
Утро - разминка - 0.5
День - тр-3 (поддерживающий режим)
Местопроведения - равнина
3адача: воспитание силовой выносливости
Как в понедельник.
Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 700;