Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и скоростной выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры - 5 км (классические хода) тренировочный темп - 21.00

2. Роллеры - 10 км - 39.00 (классические хода), контрольно-тренировочный бег

3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

Суббота

Утро - разминка 0.5

День - отдых
или футбол - 1 час

Воскресенье

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - лыжедром

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. Роллеры - 20 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 21.00

2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

14-й МИКРОЦИКЛ
Восстановительный

Режим микроцикла:

1) по общей напряженности - разминочный

Объема тренировочных средств 1-го недельного микроцикла.

Применять после выздоровления (болезни, травмы, признаки переутомления) один или два таких недельных микроцикла подряд, пройти после этого дополнительный медосмотр и по разрешению врача снова включиться в выполнение своей тренировочной программы.

После болезни

Срок отдыха от тренировок после снижения до нормы повышенной температуры - 12-14 дней. Это закон для тренера, спортсмена, врача.

Закаливание

Постоянно осуществлять разумные и различные формы и средства закаливания.