ISBN 5-88081-100-X

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ. 3

ВОЗРАСТНЫЕ СТАНДАРТЫ ГОДОВЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ—ГОНЩИКОВ 15-18 ЛЕТ (ЮНОШИ, ЮНИОРЫ) 5

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 7/9. 5

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 6/7. 46

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 5/5. 87

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГОДОВОГО ЦИКЛА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ - 4/4. 129

ЛИТЕРАТУРА. 172

ПРЕДИСЛОВИЕ

Вторая часть учебного пособия “Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта” содержит примерные программы тренировки годовых циклов для лыжников-гонщиков 15-18 лет (юноши, юниоры).

Структура и содержание каждой из представленных годовых программ определяют направленность тренировочного процесса на рациональное повышение уровня общей и специальной работоспособности организма спортсмена от этапа к этапу, на достижение и сохранение высокого уровня состояния спортивной формы в соревновательном периоде; обеспечивают оптимальную преемственность годовых нагрузок средств тренировки от одного возраста к следующему.

В соответствии с возрастом и квалификацией рекомендуются научно обоснованные современные соотношения средств и методов тренировки, параметры тренировочных и соревновательных нагрузок основных и вспомогательных средств тренировки в отдельных занятиях, недельных микроциклах, на этапах годовых циклов. Практический опыт, экспериментальные исследования авторов дают основание для заключения о том, что учебное пособие поможет тренеру совместно со спортсменом более квалифицированно строить многолетнюю подготовку.

Учебное пособие адресовано тренерам ДЮСШ, спортсменам, студентам институтов и факультетов физической культуры высших учебных заведений.

В первой части пособия, изданной ранее, изложены методика планирования индивидуальной тренировки от новичка до мастера спорта и примерные программы тренировки для лыжников-гонщиков 10-14 лет (мальчики, юноши). Данная, вторая, часть ¾ структурное продолжение авторской концепции индивидуального программирования тренировочного процесса в лыжных гонках от новичка до мастера спорта.

СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
ДЛЯ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ (МАЛЬЧИКИ, ЮНОШИ, ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ)
ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА
В СООТВЕТСТВИИ С ВОЗРАСТОМ И КВАЛИФИКАЦИЕЙ

Возраст	Тренировочная программа ступень объема, степень интенсивности	Спортивный разряд
23-24	11	Мастер спорта
21-22	2 1-2	Мастер спорта
19-20	3 3-4	Кандидат в м/с
	4 4-5	Кандидат в м/с
17 (11 класс)	55-6	1 р.
16 (10 класс)	6 7-8	1 р.
15 (9 класс)	7 9-10	2 р.
14 (8 класс)	8 11-12	2 р.
13 (7 класс)	9 13-14-15-16	3 р.
12 (6 класс)	10 17-18	1 юн. р.
11 (5 класс)	10 19-20	2 юн. р.
10 (4 класс)	11 21-22	Без разряда

См. ч. I. стр. 7.