Суббота
Утро - разминка - 0.5
День - отдых
Воскресенье
Утро - разминка - 0.5
День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)
На лыжах
3адачи: соревновательная практика; контроль уровня специальной физической подготовленности; воспитание специальной и скоростной выносливости;
воспитание волевых качеств гонщика
1. Соревнование - 15 км - 56.00 и лучше (коньковый ход - 52.00)
21-й МИКРОЦИКЛ
Соревновательный
(соревнования в пятницу, воскресенье)
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - развивающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
Дни недели | Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки | Ведущее тренировочное средство |
Понедельник | - | - |
Вторник | 6 (скоростная) | Бег на лыжах |
Среда | Бег на лыжах | |
Четверг | - | - |
Пятница | 6 (соревнование) | Бег на лыжах |
Суббота | - | - |
Воскресенье | 6 (соревнование) | Бег на лыжах |
0бъем тренировочных средств микроцикла
№ п/п | Средства тренировки | План |
Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (42) (42) 1.5 | |
Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (3) (18) |
Понедельник
Утро - разминка - 0.5
День - отдых
Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 628;