Суббота

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Воскресенье

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: соревновательная практика; контроль уровня специальной физической подготовленности; воспитание специальной и скоростной выносливости;
воспитание волевых качеств гонщика

1. Соревнование - 15 км - 56.00 и лучше (коньковый ход - 52.00)

 

21-й МИКРОЦИКЛ
Соревновательный
(соревнования в пятницу, воскресенье)

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - поддерживающий;

2) по интенсивности - развивающий.

 


Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки Ведущее тренировочное средство
Понедельник - -
Вторник 6 (скоростная) Бег на лыжах
Среда Бег на лыжах
Четверг - -
Пятница 6 (соревнование) Бег на лыжах
Суббота - -
Воскресенье 6 (соревнование) Бег на лыжах

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п Средства тренировки План
    Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) (42) (42) 1.5
  Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) (3) (18)

 

Понедельник

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 








Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 634;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.