Объема тренировочных средств 15-го недельного микроцикла.
Применять после выздоровления (болезни, травмы, признаки переутомления) один или два таких недельных микроцикла подряд, пройти после этого дополнительный медосмотр и по разрешению врача снова включиться в выполнение своей тренировочной программы.
После болезни
Срок отдыха от тренировок после снижения до нормы повышенной температуры - 12-14 дней. Это закон для тренера, спортсмена, врача.
Закаливание
Постоянно осуществлять разумные и различные формы и средства закаливания.
ОБЪЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫX СРЕДСТВ
НА ЭТАПАX И ПЕРИОДАX ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
Выполнение тренировочных и соревновательных нагрузок на этапах
и периодах годовой тренировочной программы
0бъем тренировочных средств
за 1 этап подготовительного периода.
Апрель, май - 8 недель.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (бег с многоскоками) (км) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (2) (2) - - | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (2) (12) |
0бъем тренировочных средств
за 3 этап подготовительного периода.
Август, сентябрь, октябрь - 10 недель.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (130) (95) (35) - - - | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (18) (108) |
0бъем тренировочных средств
за 5 этап подготовительного периода.
Ноябрь - 3 недели.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (51) (51) | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (4) (24) |
0бъем тренировочных средств
за 2 этап подготовительного периода.
Июнь, июль - 10 недель.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (100) (50) (30) (20) - - | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (14) (84) |
0бъем тренировочных средств
за 4 этап подготовительного периода.
Октябрь - 3 недели.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (30) - - - (30) - - - | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (3) (18) |
0бъем тренировочных средств
за 1 тренировочный этап соревновательного
периода. Ноябрь, декабрь - 3 недели.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (154) (154) | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (9) (54) |
0бъем тренировочных средств
за 1 соревновательный этап соревновательного
периода. Декабрь, январь - 4 недели.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (174) (174) | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (12) (72) |
0бъем тренировочных средств
за 2 соревновательный этап соревновательного
периода. Февраль, март - 7 недель.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (306) (306) | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (21) (126) |
0бъем тренировочных средств
за подготовительный период.
Апрель - ноябрь.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры, бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (313) (51) (147) (65) (50) - - | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (41) (246) |
0бъем тренировочных средств
за 2 тренировочный этап соревновательного
периода. Январь, февраль - 4 недели.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (120) (120) | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (8) (48) |
0бъем тренировочных средств
за соревновательный период.
Декабрь - март.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы) (км) б) гимнастика (час) | (754) (754) | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (50) (300) |
0бъем тренировочных средств за годовой цикл.
| № п/п | Средства тренировки | План | Вып. |
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры, бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы) (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол) (час) Плавание (км) Велосипед (км) | (1067) (805) (147) (65) (50) - - | ||
| Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) | (91) (546) |
ПРИЛОЖЕНИЕ
к программам недельных микроциклов
Обозначение режимов занятий по общей напряженности
в условных баллах нагрузки от 0,5 до 6 на основании соотношения
объема и интенсивности нагрузки ведущего тренировочного средства в занятии
Тренировка - 6 (тр - 6) - тренировочное занятие предельной (100%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 5 (тр - 5) - тренировочное занятие большой (90%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 4 (тр - 4) - тренировочное занятие средней (70%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 3 (тр - 3) - тренировочное занятие малой (50%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 2 (тр - 2) - тренировочное занятие 30 - 35% напряженности нагрузки.
Тренировка - 1 (тр - 1) - тренировочное занятие 20 - 25% напряженности нагрузки.
Разминка - 0.5 - тренировочное занятие 10% напряженности нагрузки.
Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 924;