В ПЕРИОД МЕНОПАУЗЫ

(ЗАПОРЫ, ЛЕЧЕНИЕ ОТ ЗАПОРОВ)

Ежемесячно, перед приходом менструации, я страдаю запором. Может быть, в этот период следует питаться не так, как обычно?
Некоторые женщины принимают слабительное перед приходом месячных, но я не сторонница таких крайних мер. Слабительные могут вызвать привыкание, обезвоживание и ряд других неприятных последствий. Ими можно пользоваться, но лишь изредка. Причем слабительные растительного происхождения (например, сенна или алоэ) также несвободны от нежелательных побочных эффектов.
Тем не менее существует безопасное природнре средство, которое может служить в качестве слабительного, хотя обычно им не считается. Я имею а виду семя подорожника, которое является превосходным источником клетчатки. Сочетаясь с жидкостью, семя становится желе-образным. В результате каловые массы становятся более гладкими и объемными и легче выводятся из кишечника, Это средство можно принимать как в капсулах, так и в виде порошка. Вы можете развести 1/4-1/2 ложки порошка холодной жидкостью (водой или соком), размешать и сразу же выпить. Можно пойти по другому пути: проглатывать одну-две капсулы в день, начиная прием за неделю до менструации. Дозы могут быть увеличены, но начинать лучше с небольшого количества: передозировка способна вызвать газы, вздутие живота или диарею.
Желательно также прибавить к вашему обычному рациону продукты, содержащие клетчатку. Я рекомендую есть больше овощей и фруктов; так как они содержат оба вида клетчатки (растворимую и нерастворимую). Полезны также пшеничные и овсяные отруби и другие цельнозерновые. Правда, в их состав входит лишь растворимая клетчатка, а ее, как правило, в нашем рационе достаточно. Свежие или сушеные овощи и фрукты — более эффективное средство в борьбе с запорами, чем те же продукты в отварном или тушеном виде.
Кроме того, я бы посоветовала пить побольше воды. Этот совет следует взять на вооружение всем, кто склонен к запорам. Полезно выпивать 8-12 стаканов жидкости в день (преимущественно воды). Зато кофе и тонизирующих напитков, содержащих кофеин, лучше избегать: они обладают мочегонным эффектом и приводят к обезвоживанию. Почему важно, чтобы воды в организме было достаточно? Если вы увеличиваете потребление клетчатки без достаточного приема жидкости, стул станет тверже и суше, а это может усугубить запор.
Если все перечисленные меры не помогут, попробуйте начать прием 700-900 мкг магния за неделю до менструаций. Не увлекайтесь: эта доза и так достаточно высока! Магний не только обладает слабительным действием, но и смягчает предменструальные боли.