КОНТРОЛЬНО-ОБУЧАЮЩИЙ РАЗДЕЛ

Контрольные вопросы

1. Раскройте суть термина «упражнения аэробной направленности».

2. Опишите аэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

3. Опишите анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

4. Назовите первоисточник мышечного сокращения.

5. Какие вещества принимают участие в химических реакциях образования энергии в клетках мышц?

6. Опишите механизм сокращения мышц.

7. Раскройте структуру тренировочного занятия аэробной направленности.

8. Объясните необходимость подготовительной части в структуре тренировочного занятия.

9. Объясните необходимость заключительной части в структуре тренировочного занятия.

10. Какой из компонентов нагрузки занятий аэробной направленности является основным?

11. Назовите критерий деятельности организма, по которому планируется и оценивается интенсивность нагрузки.

12. Определите рабочую ЧСС по формуле Карвонена, соответствующую:

- начальному периоду тренировки;

- тренировке, направленной на развитие общей выносливости;

- тренировке, направленной на снижение жирового компонента массы тела.

13. Поясните специфические принципы оздоровительной тренировки.

14. Подберите виды физических упражнений для коррекции состояния: позвоночника, нижних конечностей, верхних конечностей, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, массы тела.

Тестовые задания по подразделу «Аэробика»

ТРЕБОВАНИЯ К СОСТАВЛЕНИЮ ТЕСТОВЫХ ЗАДАНИЙ

ПО ДИСЦИПЛИНЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

1. Процесс энергообеспечения мышечной деятельности при участии кислорода называется:

1) кислороный.

2) лактатный;

3) аэробный;

4) анаэробный;

2. Аэробные процессы энергообеспечения мышечной деятельности протекают:

1) с образованием молочной кислоты;

2) в фазе начального утомления;

3) в период восстановления;

4) только после прекращения одышки.

5) без образования молочной кислоты;

3. К каждой пронумерованной задаче тренировки подберите наиболее подходящий ответ, обозначенный буквой:

4. Укажите параметры нагрузки, соответствующие равномерному (стандартно-непрерывному) методу развития аэробных способностей:

1) интенсивность – максимальная (90-95%), объем – до снижения скорости, отдых – до полного восстановления;

2) интенсивность – умеренная (50-60%), объем – в соответствии с задачами тренировки, отдых – отсутствует;

3) интенсивность – низкая (20-30%), объем – до появления чувства усталости, отдых – до полного восстановления;

4) интенсивность – максимальная (90-95%), объем – до отказа, отдых – жесткий;

5) интенсивность – субмаксимальная (80-90%), объем – до отказа, отдых – суперкомпенсаторный.

5. Определите степень функционального напряжения в зависимости от решаемых задач

6. Выберите формулу определения ЧСС во время основной части тренировки:

1) ЧСС_раб = ЧСС_макс ´ К;

2) ЧСС_раб = ЧСС_исх ´ К;

3) ЧСС_раб = (ЧСС_макс – ЧСС_исх) ´ К;

4) ЧСС_раб = (ЧСС_макс – ЧСС_исх) ´ К + ЧСС_исх;

5) ЧСС_раб = ЧСС_исх + К.

7. Возраст занимающего 20 лет, его пульс в состоянии покоя до тренировки составил 70 уд/мин. Определите ЧСС во время тренировки в подготовительном периоде (50% интенсивности):

1) 109 уд/мин;

2) 135 уд/мин;

3) 140 уд/мин;

4) 148 уд/мин;

5) 154 уд/мин.

8. Выберите вариант:

А – если обе части имеют правильные формулировки, и обоснование точно объясняет смысл утверждения.

В – если утверждение и обоснование сформулированы правильно, но второе не является правильным объяснением первого.

С – если утверждение правильно, а объяснение является неверным.

D – если утверждение ошибочно, а обоснование правильно.

Е – если утверждение и обоснование ошибочны.

1 - ___; 2 - ___; 3 - ___; 4 - ___; 5 - ___.

9. В основной части тренировки у женщины в возрасте 40 лет, занимающейся для снижения жирового компонента массы тела, была зафиксирована ЧСС на уровне 144 уд/мин. Должен ли измениться темп ее бега, если перед тренировкой с состоянии покоя ее пульс составил 65 уд/мин:

1) нет, необходимо продолжить тренировку;

2) да, необходимо увеличить скорость бега;

3) нет, но через 5 минут необходимо тренировку закончить;

4) да, необходимо снизить скорость бега.

10. В тренажерный зал для занятия на беговой дорожке пришел мужчина 30 лет среднего телосложения. Для правильного определения параметров нагрузки необходимо:

1) сразу же определить у него ЧСС;

2) посадить его на стул, дать посидеть 3-5 минут, и только потом определить его пульс;

3) определить у него артериальное давление;

4) рассчитать его рабочий пуль на уровне 30% интенсивности;

5) рассчитать его рабочий пульс на уровне 50% интенсивности;

6) определить его массу тела.

11. У девочки 12 лет сколиоз 1 степени. Ваша задача – подобрать ей упражнения аэробного характера для коррекции состояния позвоночника. Ваши рекомендации:

1) плавание способом брасс;

2) прекратить заниматься физическими упражнениями, ограничиться только постоянным контролем правильной осанки;

3) занятия на эллиптическом тренажере;

4) занятия на беговой дорожке;

5) занятия на велотренажере;

6) ходьба и бег на лыжах классическими ходами.

12. Мужчина с явными признаками ожирения собирается начать регулярные тренировки, направленные на снижение массы тела. Вы ему порекомендуете:

1) равномерное плавание без остановок;

2) умеренный бег по 300-500 метров 5-7 раз с отдыхом до ощущения полного восстановления;

3) езду на велосипеде по пересеченной местности;

4) ходьбу повышенной интенсивности;

5) степ-аэробику.

Эталоны ответов тестовых заданий по подразделу «Аэробика»

1. 3.

2. 5.

3. 1-В; 2-Г; 3-А; 4-Б.

4. 2.

5. 1-Д; 2-Г; 3-Г; 4-А; 5-В.

6. 4.

7. 2.

8. 1-Е; 2-В; 3-С; 4-А; 5-D.

9. 4.

10. 2, 4.

11. 1, 3. 6.

12. 1, 4.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2 т. Т. 1. Теория и методика. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.

2. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. Учеб. заведений. – 2-е изд. – М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 479 с.

3. Аэробика. Теория и методика проведения занятий. Под общ. ред. Е. Б. Мякинченко и М.П. Шестакова. Москва, 2000. – 304 с.

4. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. Под. ред. В.И. Ильинича. – М.: «Гардарики», 2008.

Приложение 1

Примерное значение ЧСС (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения

Приложение 2

Рекомендуемая ЧСС во время тренировок аэробной направленности в зависимости от периода и поставленных задач

Формула определения рабочей ЧСС: ЧСС_раб = (220 – возраст – ЧСС_исх) × K + ЧСС_исх, где K - коэффициент, зависящий от задач тренировки: от 0,3 до 0,95 (30-95%), ЧСС_исх – ЧСС до тренировки.