Коррекция деятельности кардио-респираторной системы

Как отмечалось выше, в следствие того, что все циклические двигательные действия аэробной направленности связаны, в основном, с перемещением тела в пространстве, во время выполнения этой работы задействуются самые крупные мышечные группы ног, рук (бег, ходьба, плавание, ходьба и бег на лыжах, гребля, езда на велосипеде и роликах) и спины (ходьба и бег на лыжах, гребля, плавание). Такой большой объем мышечной массы требует большого кровотока, обогащенного кислородом, а значит, сердечно-сосудистая система выполняет довольно большой объем работы: значительно увеличивается капиллярная сетка, для обеспечения кровотока увеличивается артериальное давление за счет повышенного тонуса сосудов, вследствие этого увеличивается сократительная способность миокарда, работающие мышцы требуют увеличения ЧСС, ударного и минутного объема кровотока.

Однако эффект от упражнений аэробной направленности может различным. Это зависит, прежде всего, от интенсивности выполнения упражнений, от темпа и мощности выполнения двигательных действий.

Так, при выполнении упражнений аэробной направленности с интенсивностью 30-50% по формуле Карвонена (Приложение 2), увеличивающаяся капиллярная сеть приводит к уменьшению периферического сопротивления, и сердце работаем с увеличенным ударным объемом и ЧСС, но с меньшим напряжением. Наряду с этим, после выполнения упражнений умеренной интенсивности происходит нормализация артериального давления.

Поэтому такой вид тренировки может быть показан для лиц с повышенным артериальным давлением и слабо развитой сердечно-сосудистой системой.

При выполнении упражнений аэробной направленности с интенсивностью 60-80% по формуле Карвонена (Приложение 2), существенно повышается артериальное давление при еще более увеличивающейся потребности в кислороде, а, значит, увеличивается ЧСС, причем ударный объем сердца не уменьшается, что стимулирует развитие сократительной способности миокарда. При регулярных занятиях по такой методике развивается сердечная мышца не только морфологически, но и функционально.

Увеличивающаяся потребность мышц в кислороде приводит к учащению и углублению дыхания за счет более интенсивной работы мышц дыхательного аппарата – диафрагмы и межреберных мышц. Увеличенная в фазе вдоха грудная клетка приводит к раскрытию дополнительного количества альвеол, увеличивая при регулярных занятиях аэробной направленности жизненную емкость легких (ЖЕЛ), что положительно сказывается на функциональных возможностях аппарата внешнего дыхания.

Так же при регулярных занятиях упражнениями аэробного характера совершенствуются процессы внутреннего дыхания, увеличиваются способности организма по максимальному потреблению кислорода (МПК). Происходит это благодаря тому, что в процессе длительного выполнения упражнений умеренной интенсивности повышается потребность в кислороде (см. главу «Физиологическое обоснование аэробики») и в результате действия адаптационных процессов механизмы усвоения кислорода совершенствуются.