Принцип биологической целесообразности

Выбор тренирующих воздействии и их организация осуществляются, исходя из моторной специфики кон­кретного вида двигательной актив­ности, знаний функциональных и адаптационных возможностей орга­низма. Представления о физиоло­гических механизмах и количест­венно-временных параметрах раз­вития соответствующих приспосо­бительных перестроек в организме является объективной предпосыл­кой к принятию конкретных решении по определению содержания и организации оздоровительной тренировки, в том числе и в аэробике.

Два феномена лежат в основе прин­ципа биологической целесообразности. Это – сверхнагрузка и специ­фичность.

Феномен сверхнагрузки заключа­ется в том, что если ткань или орган системы вынужден преодолевать нагрузку, к которой они не адапти­ровались, то ткань или орган не по­вреждаются и не слабеют, а наобо­рот, становятся сильнее, начинают лучше функционировать.

Различают кратковременный адаптационный эффект от нагрузки и долгосрочный. После выполненной физической работы наступает утомление, а затем наблюдается повышение мета­болических процессов и улучшение функций работающих органов и си­стем – наступает фаза суперком­пенсации. Наложение срочных адаптивных процессов приводит к долгосрочным адаптивным изме­нениям, что возможно лишь при регулярных занятиях на выносли­вость.

Специфичность реакций организма на тренирующие воздействия – это известный биологический фено­мен, выражающийся в превраще­нии качественных особенностей внешних воздействии на организм в его внутренние свойства. Его при­чинным условием выступает так на­зываемый «метаболический след», т.е. накопление промежуточных продуктов обмена (метаболитов) во время мышечной работы.

В связи с этим, при планировании оздоровительной тренировки сле­дует учитывать чередование нагру­зок преимущественного воздейст­вия на развитие силы, силовой и кардиореспираторной выносливо­сти. Наибольший оздоровительный эф­фект и снижение веса наблюдаются именно при чередовании трениро­вок на кардиореспираторную выносливость и силу:

ü при шести разовых занятиях реко­мендуется три раза выполнять кардио-программу, три раза – силовую;

ü при пятиразовых занятиях следует чередовать занятия по следующей схеме: одну неделю выполнять 3 кардио-тренировки, 2 - силовые, на следующей - 2 кардио, 3 силовые и т. д