Самоорганизация личного здоровья

1. Самоорганизация личного здоровья— это хорошее состояние здоровья, гигиена умственного труда.

Работа менеджера — это сложный труд, требующий высокого нервного напряжения, значительных умственных и физических сил.

Каждый менеджер должен научиться обращаться с самим собой как с уникальным ресурсом для поддержания своей производительности на должном уровне. Нельзя рис­ковать своим здоровьем, позволяя проблемам поглощать свою энергию.

Для поддержания хорошей физической формы безусловно необходим здоровый об­раз жизни для того чтобы быть здоровым, особых рецептов не требуется. Прежде все­го, нужно уделить внимание ряду факторов.

Физические нагрузки. Мышцы составляют около 44% от веса тела человека, их ра­бота определяет работу всей системы человеческого организма, и в первую очередь, сердечно-сосудистую. Главным врагом современного делового человека является гипо­динамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности.

Правильное питание. Питание само по себе служит поддержанию энергетического баланса обмена веществ в организме. Культура питания в наше время развивается на основе научно обоснованных принципов. Правильное питание означает питание рацио­нальное, адекватное образу жизни, состоянию здоровья, иными словами, индивидуаль­ным потребностям человека.

Сон. Важным компонентом восстановления работоспособности человека является сон — отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работо­способности. Однако занятость менеджера зачастую приводит к сокращению времени сна и, как следствие, к тяжелым нервным и физиологическим расстройствам.

Правильное дыхание. Общеизвестно, что человек может прожить без еды более де­сяти дней, без воды — шесть дней, без воздуха — всего пять минут. До наступления ур­банизации человек в буквальном смысле этого слова жил на свежем воздухе. Сейчас значительную часть своего времени люди проводят в помещениях. Неполноценное ды­хание приводит к более раннему старению организма, так как ухудшается деятельность легких.

Водные процедуры. Не следует путать водные процедуры с закаливанием, хотя и при закаливании широко применяют обтирание водой, купание в водоемах.

Человек является носителем электромагнитного поля, что доказано учеными-медиками. В течение дня человек попадает в различные температурные, световые и шумовые режимы, контактирует с электромагнитными полями (электроприборы, другие люди). Все это сказывается на стабильности электромагнитного поля человека, приводит к нежелательному перераспределению зарядов в его организме. Поэтому полезно один раз в день принимать водные процедуры — обливание, душ. Лучше всего это проделы­вать, стоя (по возможности) босиком на земле, что приводит к нормализации электро­магнитного поля и благотворно влияет на весь организм.

Закаливание. Закаливание надолго продлевает молодость и жизнестойкость. Глав­ное правило — постепенность и систематичность. Начинать закаливание надо посте­пенно. Обтирание, обливание, холодный душ следует начинать с комнатной температу­ры. Закаливающие средства могут также включать: воздушные ванны, ходьбу босиком по прохладному полу, земле и даже по снегу, холодные ванны для ног. Все эти проце­дуры при грамотном применении укрепляют иммунную и нервную системы организма.

Борьба с шумом, шум сопровождает нас повсюду. Но в последнее время он пресле­дует человека все более явно, настойчиво. О вреде шума знали еще в античную эпоху, и тогда уже существовали правила по его ограничению.

Тренированность нервной системы. Подразумевается способность организма вы­держивать длительные нервные нагрузки и перегрузки, реагировать на них без перена­пряжения.

Отрицательные стрессовые эмоции, неудовлетворенность стимулируют нас искать
выход, развиваться. А потому нервную систему необходимо тренировать, закалять ор­ганизм в борьбе с трудностями.

Умение расслабляться. Тот, кто пребывает в постоянном напряжении, расходует свою внутреннюю энергию быстрее, чем люди уравновешенные. Существует ряд реко­мендаций, помогающих снять нервное напряжение.

1. Умейте на время отвлечься от своих забот. Кинофильм, хорошая книга, встреча с
друзьями помогут вам.

2.Используйте в качестве разрядки физический труд, занятия спортом.

3. Не ожидайте от окружающих слишком многого.

4. Старайтесь не впадать в гнев.

Отказ от вредных привычек. Борьба со своими вредными привычками — особая забота каждого руководителя. Не стоит напоминать, что курение, употребление спирт­ных напитков, привычка поздно ложиться спать и пить часто крепкий кофе наносят ог­ромный вред организму. А от вредных привычек стоит освобождаться.

Режим труда и отдыха, у большинства людей в течение суток имеются два типа повышенной работоспособности. Первый подъем наблюдается от 9 до 12—13 ч, второй — между 16 и 18ч. В период максимальной активности повышается и острота наших ор­ганов чувств.