Экапада уттанапада асана

Трудное, но очень эффективное упражнение на растяжение, которое на санскрите именуется экапада уттанапада асана. Вы стоите. Поднятая вверх прямая нога пациента лежит у вас на плече. Ногой вы фиксируете бедро пациента (но не применяйте давление, только фиксируйте!). Обхватив колено пациента обеими руками, медленно подайтесь всем телом в сторону его головы.

У самых гибких пациентов можно даже опустить ногу до самого пола за головой. С негибкими пациентами вы продвинетесь не далее положения вертикально поднятой ноги. Максимально растяните пациента (в соответствии с его индивидуальными возможностями) и подержите в этом положении несколько секунд. Внимание! Не переставь! Не нужно пытаться произвести слишком сильную растяжку. Пока у вас не разовьется чутье, пусть пациент сам говорит, когда достигнут предел.

Вариант этого же упражнения, который может оказаться легче описанного. Вместо того чтобы стоять, опуститесь на колени. Зафиксируйте лежащую прямо ногу пациента одной рукой, а второй возьмитесь за колено поднятой ноги. Этот вариант подходитдля негибких людей.

Следующий вариант основан на позиции предыдущего упражнения. Зафиксируйте лежащую прямую ногу пациента коленом, но ни в коем случае не надавливайте — это может быть очень болезненно! Поднятую ногу обхватите за колено обеими руками. Попробуйте этот вариант с пациентами, которые меньше вас ростом и размерами.

В редких случаях, при работе с очень гибкими пациентами, можно объединить первое упражнение экапада уттанапада асана с упражнениями растяжки прямой ноги. Зафиксируйте колено поднятой ноги пациента только одной рукой, а второй одновременно потяните вниз носок этой же ноги. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и на коленях.

Внимание! Такая техника значительно повышает эффект от упражнения, однако, если вы не будете осторожны, оно может оказаться очень болезненным для пациента.