Закаливание организма. Валеологические основы закаливания

Условия жизни современного человека, создают предпо­сылки извращения механизмов терморегуляции, заставляют прибегать к целенаправленным мерам, направленным на трени­ровку таких механизмов, - закаливанию.

Закаливаниеотносится к тренировке адаптации организма как к низким, так и к высоким температурам.

В построении закаливания следует исходить из того, что оно должно:

- С одной стороны устранять последст­вия влияний условий, которые детренируют терморегуляцию;

- с другой стороны, оно должно обеспечивать более успешную адаптацию к тем температурным условиям, которые современный человек изменить не может Например: Значительный перепад температур при переходе из помещения наружу или наоборот.

Помимо специфического эффекта - более совершенной адаптации к низким температурам - закаливание дает и целый ряд других благоприятных неспецифических последствий:

· при проведении процедуры закаливания организма возрастает синтез гормонов надпочечных и щитовидной желез и их утилиза­ция тканями, с чем связывают активизацию иммунитета и повы­шение устойчивости закаленного человека к инфекции.

С этим же обстоятельством связывают и тот факт, что при закаливании у детей сглаживаются аллергические реакции и устраняется диатез.

· Другим неспецифическим эффектом закаливания является активизация так называемых «периферических сердец» - микровиб­рации мелких артерий и артериол, благодаря чему облегчаются условия кровотока и совершенствуется деятельность сердеч­но-сосудистой системы в целом.

В построении методики закаливания следует учитывать особен­ности реакции организма на длительное холодовое воздействие, которые проявляются в ответе сосудов кожи, проте­кающем в три фазы:

1. сначала сосуды сокращаются (кожа бледнеет),

2. затем расширяются (кожа розовеет)

3. и в конце концов наступает их стой­кое расширение из-за полного исчезновения тонуса гладких мышц сосудов (кожа синеет) с возникновением озноба.

Все реакции организма в зависимости от силы и длительности раздражителя подразделяют на реакции:

· тренировки (слабые),

· ак­тивации (средние)

· и стресса (чрезмерные).

В применении к зака­ливанию и в соответствии с описанными выше реакциями орга­низма на охлаждение,

1. слабые раздражители (первая фаза, сопровождающаяся спазмом сосудов и побледнением кожи) не дает необходимого закаливающего эффекта.

2. Вместе с тем и ре­акция стресса (при охлаждении организма - третья фаза, озноб) не может быть принята, так как грозит срывом механизмов адапта­ции.

3. В таком случае средства и интенсивность закаливания дол­жны соответствовать средним по значениям величинам.

Исходя из этого могут быть предложены следующие принципы закаливания:

1. Необходимость психологического настроя.

Важность этого принципа определяется тем обстоятельством, что

функциональ­ные отправления у человека во многом предопределяются его

пси­хическими установками.

Это относится и к состоянию его термо­регуляции, обмена веществ, иммунитета.

Поэтому, если при подготовке к процедуре закаливания у человека возникла установ­ка на ожидание болезни, - он заболеет.

Вот почему необходимо создание установки на здоровье, бодрость, удовольствие и на ее основе осознание механизмов закаливания, для чего человек должен «созреть».

В то же время здесь недопустимы понукание, форсирование подготовки, а необходима последовательная подгото­вительная работа, включающая беседы, знакомство с литературой, личный пример и т.д.

Конечным результатом такой работы дол­жно быть формирование у человека представленин о холоде -дру­ге, а не о холоде - враге.

В этом случае, естественно, самозакали­вание будет проходить на фоне положительных эмоций, что будет стимулироватьзакаливающегося к новым и новым процедурам.

2. Принцип систематичности заключается в требовании исполь­зовать закаливающие процедуры как можно чаще и без значите­льных перерывов.

Дело в том, что каждая из них имеет лишь определенный период эффективного последействия, пребыва­ние же человека в течение всего остального времени в условиях комфортной температуры детренирует терморегуляцию.

Реали­зация этого принципа требует внесения корректив в образ жизни человека: температурную обстановку жилища, одежду и др. - то есть необходимо максимально увеличить время воздействия за­каливающего фактора.

3. Принцип пульсирующих температурных воздействий. Суть его заключается в том, чтобы адаптировать организм к резким перепа­дам температур, так как именно это обстоятельство чаще всего является причиной простудных заболеваний.

Для осуществления этого принципа необходимо использование таких температурных раздражителей, которые отличаются от привычных температур среды обитания, причем по мере достижения успехов в закалива­нии диапазон перепада закаливающих температур от привычных должен возрастать.

На каждом этапе закаливания интенсивность закаливающего фактора должна приближаться к тем значениям, которые находятся на грани удовольствия.

4. Принцип постепенности весьма важен для правильного осуще­ствления самого процесса закаливания. Требование постепенности относится к отношениям интенсивности и времени экспозиции закаливающего фактора.

Закаливаю­щего эффекта возможно достичь:

· либо за счет усиления холодово­го воздействия,

· либо путем увеличения времени его неизменного действия,

· либо за счет изменения обоих условий.

Оптимальный вариант должен заключаться в том, что

1.в первый период закаливания большее значение будет иметь пролонгация действия закаливающего фактора,

2. во втором - постепенное поо­чередное изменение обоих условий, а в последующем - усиле­ние действия используемого средства.

5. Принцип комплексности закаливания предполагает два аспек­та.

· Во-первых, необходимо использование широкого круга средств, чтобы создавалась устойчи­вость к перепадам температур самых различных факторов (холо­да, тепла, воды, воздуха, земли и т.Д.).

· Во-вторых, реализация этого принципа требует воздействия при закаливании на различ­ные участки и части тела.

Так, наиболее чувствительными зона­ми к меняющимся температурам оказываются:

- кисти,

- стопы,

- сли­зистая носа,

- передняя поверхность шеи и т.д.

Следует учитывать и то, что при - 4⁰С около 50% всего тепла человек теряет через непокрытую голову, так как капилляры кожи головы на холоде не способны сокращаться.

Значительное число холодовых рецеп­торов находится на пояснице, где опасность охлаждения прово­цируется и большим количеством потовых желез.

Исходя из принципа комплексности, следует рекомендовать использование как общих, так и местных закаливающих процедур.

6. Принцип индивидуализации обусловлен тем, что устойчивость различных людей к перепадам температур может заметно отлича­ться.

Это дало основание выделить три типа людей по их реакции на холод:

1. лабильный, отличающийся интенсивным, но кратко­временным ответом;

2. инертный, который реагирует на холод мед­ленно, но устойчиво;

3. нормальный, характеризующийся промежу­точным между двумя предыдущими типом реакции.

Исходя из указанного обстоятельства, каждый человек должен определить свой тип реакции на меняющуюся температуру и построить свою программу и методику закаливания с учетом этого обстоятельства.

Применительно к детям ранних возрастов отмечено, что одна и та же температура на разных детей влияет по-разному.

Поэтому надо ориентироваться не на температуру и часы, а на реакцию ребенка.

- Пока мать чувствует, что тельце напряжено, что мускулы, сокра­щаясь, выделяют дополнительное тепло, все в порядке, реакция нор­мальная.

- Но если мышцы ослабели, значит, пора ребенка согреть.

Приведенные принципы закаливания помогают человеку правильно подобрать средства для их реализации.

Основным средством общего характера воздействия следует считать пoддepжание в помещении постоянной температуры, требующей мобилизации резервов организма для сохранения термостабильности.

С точки зрения оптимальной является температура, соот­ветствующая гигиенической точке комфорта - около 18°С:

- с од­ной стороны, она требует поддержания определенного уровня тонуса скелетных мышц для предупреждения переохлаждения (что небезразлично и для обеспечения необходимого уровня ак­тивности коры головного мозга),

- а с другой - еше далека от той, при которой возникает угроза перегревания и начинается пото­отделение (22-24⁰С).

Показателен в этом отношении пример всемирно известной публичной школы Гордон-Стоун на севере Шотландии, где обучаются дети самых высокопоставленных лиц Великобритании (в частности, королевской семьи) и где стои­мость обучения составляет несколько десятков тысяч фунтов стерлингов в год.

Воспитанники школы круглый год ходят в шор­тах и принимают холодный душ, а окна в спальнях держат откры­тыми, даже когда лежит снег, и лишь в сильные морозы им разре­шается во время сна укрываться вторым тонким одеялом.

В учебных помещениях в зимнее время температура поддерживает­ся, как правило, в пределах 16-18°С.

К общим воздействиям следует отнести:

- купания,

- обливания холодной водой,

- легкую одежду и т.д.

Из местных средств закаливания особого внимания заслужи­вает воздействие на

- кисти

- и стопы.

Это обусловлено тем, что,

- во-первых, на них расположено значительное количество холо­довых рецепторов.

- Во-вторых, кисти имеют богатые сенсорные связи с корой больших полушарий и подкорковыми центрами, благодаря чему воздействия на них очень быстро и эффективно меняют активность мозговых структур.

На стопах же расположе­но довольно много рефлекторных зон, раздражение которых ,ак­тивизирует состояние не только внутренних органов (сердца, пe­чени, кишечника и др.), но и органов чувств (зрения, слуха).

Однако, как отмечал в XVIIIв. известный голландский врач Гу­феланд, «подковам и копытам лошадей люди уделяют больше внимания, чем собственным ногам».

Поэтому удивительно, что ноги, которые должны быть самыми устойчивыми к низким температурам, у нас чаще всего являются источником простуд, так как мы их изнежили.

Эффективными путями закаливания кистей являются

- регу­лярные холодные их обливания проточной водой и особенно хож­дение зимой без рукавиц.

Что касается стоп, то вариантов закали­вания здесь множество, однако, по-видимому, самым эффективным является босохождение:

- дома,

- по земле, по росе,

- по снегу и т.д.

Заслуживает внимания опыт семей, где детям с самого раннего возраста дают возможность быть босикомв любых до­ступных ситуациях, - такие дети не только реже болеют простуд­ными заболеваниями, но и имеют ·более высокий уровень здоро­вья и отличаются хорощим возрастным развитием.

Босохождение имеет и тот положительный эффект, что при нем организм

осво­бождается от накапливающегося в нем статического электричест­ва, которое само по себе извращает текущие в нем биоэлектриче­ские явления (учитывая наличие в нашей одежде синтетических тканей, эта проблема приобрела сейчас особую остроту).

Эффективными средствами закаливания являются обливания всего тела холодной водой и контрастный душ.

Заслуживает вни­мания (особенно на первых этапах) и так называемое испарите­льное закаливание:

- тело протирается губкой, смоченной в теплой воде, в процессе же испарения влаги с поверхности тела орга­низм теряет тепло, для компенсации которого должен активизи­ровать термогенез.

Одним из «крайних» по эффекту и силе воздействия способов закаливания является моржевание.

Следует сразу оговориться, что оно приемлемо не для всех, а лишь для людей с сильным ти­пом высшей нервной деятельности и с высоким порогом замерза­ния, плотного телосложения, обеспечивающего хорошую термо­стабильность.

Температура тела «моржей» в холодной воде начинает снижаться уже через