Упражнения для мышц плечевого пояса

Упражнения состоят из четырех частей и выполняются из более сложного исходного положения, например, сидя верхом на гимнастической скамейке:

• руки вперед;

• вверх;

• вперед;

• опустить.

Используются такие физкультурные пособия, как палки, обручи, мячи, индивидуальные шнуры.

Общеразвивающие упражнения для туловища

• наклоны вперед;

• наклоны в стороны;

• повороты в стороны.

Исходные положения:

• сидя на полу, выпрямив ноги;

• сидя по-турецки;

• стоя на коленях.

Упражнения для ног

• прыжки;

• приседания и полуприседания;

• подъем на носки;

• одновременное и поочередное сгибание и разгибание ног из положения сидя;

• подъем на носки.

Исходные положения для рук во время упражнений для ног:

• руки на поясе;

• руки впереди;

• руки в стороны.

Руководство для взрослых

Взрослый использует, в основном, словесные указания, поскольку подбор упражнений практически такой же, как и для старшего возраста, но с некоторыми усложнениями.

Взрослый может обратить внимание детей на дыхание: «Раз, два, три — выдох».

При разучивании наиболее сложных упражнений взрослый сочетает объяснение с демонстрацией упражнения (самостоятельно или с помощью одного из детей).

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей 6-7 лет

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Комплекс № 1

1. «СОСНА»

И. п.: основная стойка, руки опущены.

Выполнение: 1-2 — поднимаясь на носки, плавно поднять руки вверх потянуться, вдох. 3-4 — плавно опустить руки вниз, выдох.

Повторить: 5 раз.

2. «ВЕТЕР»

И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены.

Выполнение: 1 — поднять руки дугами вверх, хлопок над головой, вдох.

2-3 — наклон вниз, приблизить голову к ногам, хлопок за ними, выдох.

4 — вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза.

3. «ГОРКА»

И. п.: лежа, на полу, руки в стороны, ноги выпрямлены.

Выполнение:1-2 — скользя ступнями ног по полу, подтянуть их к ягодицам. 3-4 — вернуться в и. п.

Повторить:5 раз.

4. «МАЯТНИК»

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены.

Выполнение:1-2 — руки в стороны, вдох.

3-4 — наклониться не сгибая коленей; опущенными прямыми руками одновременно выполнить движение вперед-назад, выдох; и. п.

Повторить:6 раз.

5. «КАЧАЛКА»

И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.

Выполнение:1— обхватить руками колени, голову наклонить.

2-3 — сделать несколько перекатов на спине вперед и назад.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:3 раза.

6: «НА ОДНОЙ НОЖКЕ»

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.

Выполнение:1-5 — подскоки на правой ноге.

6 -10 — подскоки на левой ноге.

Ходьба на месте с махами рук (марширование).

Повторить:3 раза.