Упражнения для мышц плечевого пояса

(состоят из трех частей)

• поднять руки вперед;

• поднять руки вверх;

• опустить руки.

Общеразвивающие упражнения для туловища

• наклоны вперед;

• наклоны в стороны;

• повороты в стороны.

Исходные положения для туловища:

• сидя на стульях;

• сидя на полу;

• лежа на спине или животе.

Исходные положения для рук во время упражнений для туловища:

• руки на поясе;

•руки впереди.

Упражнения для ног

• подскоки на месте на двух ногах, на одной попеременно;

• приседания.

Исходное положение для ног:

• ступни параллельно, на ширине плеч.

Руководство взрослых

Увеличивается число упражнений без показа, выполняемых по словесному описанию. Объяснения краткие и четкие.

Взрослый напоминает детям схему упражнения, последовательность его элементов. Например: «Поставили ноги пошире, руки на пояс, наклоны вперед. Начали! Раз-два-три, выпрямились».

Взрослый не ограничивается общим рисунком движения, он объясняет и показывает четкие исходные положения и фиксированные промежуточные.

Разучивается техника движений.

Ребенка приучают различать, запоминать и применять разные способы движений, становится возможным самоконтроль, внимательное прослеживание движения.

Взрослый

• показывает детям правильное положение корпуса во время выполнения упражнений для формирования осанки;

• напоминает, когда удобнее совершать вдох и выдох;

• следит, чтобы дети не задерживали дыхание во время бега и подскоков.

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей 4-5 лет

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Комплекс № 1

«Потанцуем!»

1. «ВСТРЕТИЛИСЬ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:1— руки развести в стороны, улыбнуться сказать: «Ах!».

2 — опустить руки.

Повторить:4 раза.

2. «ПОВОРОТЫ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение:1— поворот вправо, развести руки в стороны

сказать: «Ох!».

2 — вернуться в и. п. То же в левую сторону

Повторить:по 3 раза.

3. «ПРИТОПЫ»

И. п.: стоя, ступни параллельно, руки на поясе.

Выполнение:1 — поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать: «Топ!».

2 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

Повторить:по 3 раза каждой ногой.

4. «ПРУЖИНКИ»

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены.

Выполнение:8-10 полуприседаний, разводя колени в стороны; поднять руки, согнутые в локтях; кисти рук изображают фонарики.

Комплекс № 2

1. «ХЛОПКИ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:1— руки в стороны.

2 — поднять руки над головой, хлопнуть два раза.

3 — вернуться в и. п.

Повторить:4 раза.

2. «НАКЛОНЫ» (рис. 22)

И. п.: сидя, ноги скрестно, прямые руки в упоре сзади.

Рис. 22

Выполнение:1— наклон вперед, хлопнуть ладонями по полу перед ногами. 2 — хлопнуть ладонями по полу как можно дальше.

3 — хлопнуть ладонями перед ногами.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:4 раза.

3. «ПРУЖИНКА И ПРИСЕДАНИЕ»

И. п.: стоя, ноги в основной стойке—пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

Выполнение:1-2 — пружинки.

3 — приседание.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:4 раза.

4. «НЕВАЛЯШКА»

И. п.: лежа на спине, руки на затылке.

Выполнение:1-2 — локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на бок. 3 — поворот на спину.

4-5 — локти выставить вперед (руки на затылке), поворот на другой бок.

6 — вернуться в и. п.

Повторить:по 3 раза в каждую сторону.

5. «ПОДПРЫГИВАНИЕ С ПОВОРОТОМ»

И.п.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Выполнение:8 подпрыгиваний с поворотом вокруг себя прыгать легко, высоко. Ходьба на месте.

Повторить:3 раза.