Упражнения для мышц плечевого пояса

(состоят из четырёх частей)

• вытянуть руки вперед;

• поднять руки вверх;

• вытянуть руки вперед;

• опустить руки.

Общеразвивающие упражнения для туловища

• наклоны вперед;

• наклоны в стороны;

• повороты в стороны.

Усложняются исходные положения:

• сидя на полу, выпрямив ноги;

• сидя по-турецки;

• стоя на коленях.

Упражнения для ног

• подскоки;

• приседания;

• подъёмы на носки;

• одновременное и поочередное сгибание и разгибание ног из положения сидя.

Исходное положение рук во время упражнений для ног:

• руки на поясе;

• руки впереди;

• руки в стороны.

Руководство взрослых

Взрослый показывает движение или его части, если упражнение сложное. В большинстве случаев взрослый только напоминает, объясняет, указывает, как выполнять упражнение:

• оттягивать носки ног;

• стоять, сидеть или лежать в подтянутой позе и т.д.;

• взрослый обращает внимание детей на качество движения, напоминает правила дыхания.

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей 5-6 лет

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

Комплекс № 1

1. «УШКИ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперёд.

Выполнение:1— наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать.

2 — вернуться в и.п.

3— наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать.

4 — вернуться в и.п.

Повторить:по 3 раза в каждую сторону.

2. «НАКЛОНЫ- ПРУЖИНКИ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:1— поднять руки вверх.

2-5 — пружинящие наклоны вперёд, руки держать прямо, не опускать.

6 — вернуться в и.п.

Повторить:4 раза.

3. «СТРУНКА»

И. п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение:1 — подняться на носки, вытянуться вверх — как струнка.

2. — вернуться в и. п.

Повторить:5 раз.

4. «ДОСТАНЬ ДО ПЯТКИ» (рис.32)

И. п.: стоя, ноги шире плеч, руки опущены, висят.

Выполнение:1 — прогибаясь назад, слегка согнув колени, стараться правой рукой дотянуться до пятки правой ноги.

2— вернуться в и. п.

3 — то же для левой руки и ноги.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:по 2 раза в каждую сторону.

5. «ЛОШАДКИ»

И. п.: основная стойка, прямые руки впереди.

Выполнение:1— поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад.

2 — вернуться в и. п.

3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:по 3 раза каждой ногой.

Рис. 32 Рис. 33

6. «ПОДСКОКИ»

И. п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.

Выполнение:1-10— подскоки на двух ногах.

Ходьба на месте с махами руками (марширование).

Повторить:3 раза.

Комплекс № 2 (игровой) «Путешествие по морю-океану»

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ: «ИДЕМ НА ПРИСТАНЬ»

Ходьба по кругу (вперед-назад, на месте), скрестным шагом, задом - наперед, на носках, на пятках, по-медвежьи (на внешней стороне стопы). Смена вида ходьбы — по сигналу бубна и хлопку в ладоши. Легкий бег (можно на месте).

1. «ГДЕ КОРАБЛЬ?»

И. п.: основная стойка, руки на поясе, смотреть вперед.

Выполнение:1 — поворот головы вправо.

2 — вернуться и. п.

3 — поворот головы влево.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:по 3 раза в каждую сторону.

2. «БАГАЖ» (рис. 33)

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:1— кисти рук сжать в кулаки.

2 — обе руки поднять в стороны.

3 — руки опустить.

4 — вернуться в и.

Повторить:4 раза.

3. «МАЧТА» (рис. 34)

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:1-2 — левая рука на поясе; наклон в левую сторону; правая рука идет вверх.

3-4 — правая рука на поясе; наклон в правую сторону; левая рука идет вверх. Повторить:4-5 раз.

4. «ВВЕРХ-ВНИЗ»

И. п.: сидя на полу, руки согнуты, опора на локти.

Выполнение: 1 — поднять обе ноги вверх.

2 — вернуться в и. п.

Повторить:4-5 раз.

5. «ВОЛНЫ БЬЮТСЯ О БОРТ КОРАБЛЯ» (рис.35)

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:1-2— круговое движение выпрямленной правой рукой.

3-4 — круговое движение выпрямленной правой рукой.

5 — вернуться в и. п.

Повторить:4 раза.

Рис. 34 Рис. 35

6. «ДРАИМ ПАЛУБУ»

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:1-3— наклон вперед; взмахи прямыми опущенными руками вправо-влево (стараясь достать руками пола).

4 — вернуться в и. п.

Повторить:4-5 раз.

7. «А КОГДА НА МОРЕ КАЧКА...»

И. п.: стоя, ноги широко расставлены, руки опущены.

Выполнение:1-2 — руки в стороны; выпад вправо, правая нога согнута в колене.

3-4 — руки в стороны; выпад влево, левая нога согнута в колене.

Повторить:4-5 раз.

Завершает комплекс ходьба с подниманием рук в стороны вверх, постепенно замедляя темп.

Комплекс № 3 (игровой) «На корабле»

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Взрослый сообщает детям, что сегодня зарядка будет проходить на корабле.

1. «ПО ВЕРЕВОЧНОЙ ЛЕСТНИЦЕ» (рис.37)

Взрослый: «Поднимемся по веревочной лестнице». Потом объясняет упражнение и показывает движения.

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Выполнение:1-2 — поднять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем правой руки.

3-4 — поднять правую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее локтем левой руки.

Повторить:6 раз.

Рис. 37 Рис. 38

2. «КАЧКА» (рис. 38)

Взрослый объясняет: «Корабль плывет по волнам, поэтому совсем не удивительно, что палуба под ногами качается».

И. п.:стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

Выполнение:1— перенести вес тела на правую ногу, согнутую в колене; левую ногу на носок.

2 — вернуться в и. п.

3 перенести вес тела на левую ногу, согнутую в колене; правую ногу на носок.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:по 3 раза в каждую сторону.

3. «РЫБКА» (рис. 39)

Взрослый спрашивает: «Каких животных мы обязательно увидим в море?» Дети отвечают. Взрослый: «Правильно! Конечно же, много рыбок».

И. п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед.

Выполнение:1-2 — одновременно поднять прямые руки и ноги; потянуться вверх.

3-4 — вернуться в и. п.

Повторить:4 раза.

Рис. 39 Рис. 40

4. «ПАЛУБА— ТРЮМ» (рис.40)

Взрослый: «Сейчас мы поиграем в игру «Палуба — трюм». Когда я говорю: «Палуба»— вы выпрямляетесь, а когда говорю: «Трюм» — вы приседаете. Слово «трюм» произносите вместе со мной».

И. п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение:1— присесть на носках, спина прямая, колени в стороны, руки вперед. (Взрослый и дети произносят: «Трюм».)

2 — вернуться в и. п.

(Взрослый произносит: «Палуба».)

Повторить:6-8 раз.

5. «МАЯК» (рис. 41)

Взрослый рассказывает: «На берегу часто, можно увидеть маяки. Маяк нужен для того, чтобы его огонь освещал кораблям путь».

И. п.: стоя, ноги на ширине, плеч, руки опущены.

Выполнение:1 — прыжком расставить ноги в стороны, одновременно сделать хлопок над головой.

(Взрослый произносит: «Огонь зажегся».)

2 — вернуться в и. п. (Взрослый произносит: «Огонь погас».)

Повторить: 6-8раз.

Рис. 41

Заключительная часть

Взрослый: «Вот и окончилось наше путешествие. Возвращаемся домой». Завершает комплекс ходьба с упражнениями для рук: руки вперед, руки за голову, руки в стороны и т.д. Продолжительность — до 1 минуты.

Комплекс № 4 (игровой) «Цапля»

1. «ЦАПЛЯ МАШЕТ КРЫЛЬЯМИ»

И. п.: основная стойка.

Выполнение: 1-3 — подняв руки в стороны, сделать ими на уровне плеч три волнообразных движения, слегка сгибая и выпрямляя локти. При сгибании локтей кисти рук опускаются, при выпрямлении — поднимаются.

4 — волнообразным движением выпрямить руки.

5-6 — медленно опустить руки, согнутые в локтях, через стороны со словом «внии-и-з» (выдох); кисти рук при этом слегка приподняты.

7 -выдержка.

Повторить:4 раза в медленном темпе.

2. «ЦАПЛЯ ХЛОПАЕТ КРЫЛЬЯМИ»

И. п.: ноги шире плеч, руки опущены.

Выполнение:1— поворот туловища в левую сторону, прямыми руками хлопая по бокам; ноги неподвижно.

2 — вернуться в и. п.

3 — поворот туловища в правую сторону, прямы ми руками хлопая по бокам; ноги неподвижны.

4 — вернуться, в и. п.

Повторить:по 4 раза в каждую сторону.

3. «ЦАПЛЯ КЛАНЯЕТСЯ»

И. п.: ноги шире плеч, руки опущены, висят.

Выполнение:1 — наклон вперед, прямые руки одновременно отводятся назад, колени не сгибать, смотреть вперед.

2 -вернуться в и. п.

Повторить:6 раз.

4. «ЦАПЛЯ СТОИТ НА ОДНОЙ НОГЕ»

И. п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: 1 — поднять левую ногу, согнутую в колене оттянув носок вниз; руки в стороны.

2 — вернуться в и. п.

3 -поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз; руки в стороны.

4 — вернуться в и. п.

Повторить:4 раза обеими ногами.

5. «ЦАПЛЯ ТАНЦУЕТ» (рис. 42)

И. п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение:1-4 — приседание на согнутой правой ноге, выставляя левую ногу на пятку вперед, с одновременным подниманием и опусканием рук, слегка согнутых в локтях.

5 — выпрямиться.

6 — выдержка.

То же с левой ноги.

Повторить:4 раза обеими ногами.

Завершает комплекс ходьба по кругу с использованием движений из упражнения «Цапля машет крыльями».