Профилактика заболеваний при работе за ком­пьютером

Отрицательное влияние работы на компью­тере можно в известной мере уменьшить за счет со­блюдения гигиенических норм и правил. Более стро­гие ограничения необходимо соблюдать детям и подросткам, играющим на компьютерах в период по­лового созревания.

Важное значение в обеспечении электромагнитной безопасности при применении персональных компью­теров имеют действующие в настоящее время Сани­тарные нормы и правила (СаНиП) №2.2.2.542-96 «Ги­гиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы»,которые рекомен­дуют порядок производства, продажи и использования ВДТ и ПЭВМ. С 1 января 1997 года в России введен но­вый норматив безопасности видеомониторов, соответ­ствующий требованиям самого жесткого в мире швед­ского стандарта МРК 11. Все ВДТ и ПЭВМ должны иметь техническую документацию и гигиенический сертификат.

Утвержденный в июле 1996 года государственный стандарт РФ по электромагнитной безопасности диспле­ев ПЭВМ (ГОСТ Р 50948-96 «Дисплеи. Средства отобра­жения информации индивидуального пользования. Об­щие эргономические требования и требования безопас­ности») введен в действие на территории России с 1 октября 1998 года. Техника, поступившая в Россию до этого времени не соответствует нормативам (СанПиН 2.2.2.542-96 «Гигиенические требования к видеодисплей­ным терминалам, персональным электронно-вычисли­тельным машинам и организации работы»).

Существенно повысить эргономическую безопас­ность дисплеев помогут фильтры (защитные экраны). Фильтр подавляет блики. Заземленный фильтр позво­ляет полностью избавиться от образующегося на экра­не электростатического заряда, а также от облака по­ложительно заряженных частиц между пользователем и экраном. Весьма перспективным и обнадеживаю­щим является использование при производстве персо­нальных компьютеров разработанного в Российской Федерации защитного фильтра ФЗ 14-15 («Русский щит»), предназначенного для ослабления вредных воз­действий монитора.

Располагаться от дисплея необходимо на расстоя­нии вытянутой руки и на 1,2 метра от боковых и зад­них стенок других видеотерминалов.

При работе на компьютере основная нагрузка при­ходится на глаза. Особенно тяжело поэтому людям в очках: близоруким и дальнозорким. Они автоматиче­ски пытаются компенсировать плохое зрение, изме­няя положение тела. Наклоняются к экрану, щурятся, пытаясь лучше рассмотреть текст. Нарушается осанка, рано или поздно начинает болеть шея, это ведет к силь­ным головным болям и снижению работоспособности.

Обычные очки редко подходят для работы за экра­ном компьютера. Необходимы специальные очки с двойными или тройными стеклами, рассчитанными на строго определенное расстояние до экрана. Во всех случаях нужны очки с зеркальными стеклами, кото­рые помогут избежать ослепления, они светопроница­емы и увеличивают контрастность.

Безопасность работы на компьютере помогут обеспечить следующие 10 правил:

1. Пользуйтесь высоким вертящимся стулом с удоб­ной спинкой.

2. Располагайтесь перед компьютером так, как вам удобно. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом.

3. Компьютер надо установить так, чтобы на экран не падал прямой свет. Иначе экран будет отсвечивать. Кстати, прямой свет вреден не только вам, но и мо­нитору. Оптимальное положение при работе — бо­ком к окну, желательно левым.

4. Монитор, клавиатура и корпус компьютера долж­ны находиться прямо перед вами. При диагональ­ном расположении монитора вам придется непре­рывно вертеться на стуле. От этого неизбежно по­страдает осанка.

5. Некоторые в качестве монитора используют обыч­ный телевизионный экран. Делать этого не следует, так как от экрана телевизора излучение в 90 раз вы­ше, чем от экрана монитора.

6. Включенный монитор образует электромагнитное поле. Проверить его интенсивность несложно: про­ведите тыльной стороной ладони на расстоянии не­скольких миллиметров от включенного монитора. Если отчетливо слышны потрескивания — значит электромагнитное поле присутствует. Для защиты от электромагнитного поля следует пользоваться навесными экранами.

7. Монитор должен работать с частотой не менее 75 Гц. Слабо мерцающий монитор значительно сни­жает нагрузки на зрение. Новые 17-ти дюймовые мониторы дают крупное и отчетливое изображе­ние. При постоянной работе на таком мониторе глаза устают значительно меньше.

8. Шрифт на экране должен быть темным, а фон свет­лым. Мелкий шрифт вреден для глаз.

9. Монитор должен находиться на расстоянии 60-70 см от глаз и на 20 градусов ниже уровня глаз.

10. Через каждые 30-45 минут работы за компьюте­ром следует делать перерыв, во время которого не рекомендуется читать или смотреть телевизор. Об­щая продолжительность работы за компьютером не должна превышать 4-х часов в сутки.

Комплексы оздоровительных и профилактических упражнений, выполняемых при работе с ЭВМ, могут уменьшить как общее утомление, так и утомление пальцев рук и глаз. Последствия такой работы сказы­ваются не сразу. Но зато потом мышечные боли и боли в суставах быстро становятся хроническими. Вот не­сколько советов и упражнений, которые помогут избе­жать вредного воздействия:

• закрывайте время от времени глаза и прикрывайте их ладонями;

• чаще меняйте позу, делайте паузы в работе.

Упражнения:

1) поднимите плечи вверх, опустите;

2) то же сделайте отдельно правым и левым плечом;

3) отведите плечи назад, затем вперед, сделайте враща­тельные движения плечами;

4) положите руки на голо­ву, разведите локти в стороны и слегка отведите назад, задержитесь в этом положении несколько секунд, те­перь вперед, голову чуть наклоните;

5) в этом же поло­жении сделайте наклоны вправо и влево, смотрите на тот локоть, который в данных момент наверху;

6) пра­вой рукой наклоните голову вправо, затем левой — влево, плечи на месте.