Методика развития скоростной выносливости.

Проявление скоростной выносливости определяют следующие факторы: функциональные возможности креатинфосфатного и лактатного энергообеспечения и буферных систем организма; способность с меньшими энергозатратами поддерживать околопредельную и предельную интенсивность; способность противостоять отрицательным изменениям во внутренней среде организма (накопление лактата и т.п.) путём максимальной концентрации волевых усилий.

Методические рекомендации совершенствования функциональных возможностей креатинфосфатного механизма энергообеспечения следующие:

1. Продолжительность выполнения упражнения от 10 до 30 секунд.

2. Интенсивность упражнения от 70 до 100% относительно индивидуального максимума. Упражнения можно выполнять как со стандартной, так и с вариативной скоростью.

3. Интервал отдыха между упражнениями – относительно полный. Его продолжительность составляет около 60 – 120 секунд у хорошо тренированных и 90 – 180 секунд у мало тренированных людей. Относительное восстановление оперативной работоспособности наступает при снижении ЧСС до 110 – 120 ударов в минуту. Между сериями упражнений следует применять полный отдых. Его продолжительность зависит от уровня тренированности человека, продолжительности и интенсивности рабочих фаз, количества повторений в серии и т.п. и колеблется от 6 до 20 минут. Довольно надёжную информацию относительно готовности к следующей серии даёт контроль восстановления ЧСС до 100 – 120 ударов в минуту.

4. Характер отдыха между выполнением упражнения – активный, между сериями упражнений – комбинированный.

5. Количество повторений упражнения в одной серии от 3 до 6, так как большее повторение упражнения приводит к падению интенсивности вследствие исчерпания энергоресурсов в мышцах, выполняющих основную нагрузку. Количество серий в одном занятии от 2 до 5.

При совершенствовании функциональных возможностей лактатного механизма энергообеспечения руководствуются изложенными выше рекомендациями. Но оптимальная продолжительность отдельного упражнения от 20 до 120 секунд.

Развитию скоростной выносливости, как правило, посвящают отдельные занятия.

В недельном цикле развитию скоростной выносливости посвящают от 2 до 4 занятий. Их количество обусловлено уровнем тренированности человека и целью развития скоростной выносливости.

Для расширения адаптационных возможностей организма целесообразно систематически изменять продолжительность и интенсивность выполнения упражнений, внешние условия их выполнения и т.п.