Максимальной физической нагрузки разной продолжительности

(Gollnick, Hermansen,1973)

Характерными показателями эффективности работы системы снабжения кислородом есть её мощность, ёмкость, подвижность и экономность. Обобщённым показателем мощности аэробного энергоисточника является уровень максимального потребления кислорода (МПК). Лучшие спортсмены в видах спорта связанных с проявлением выносливости имеют показатели МПК более 70 – 80 мл.кг/мин.

Но мощность аэробного энергоисточника есть лишь одним из факторов, которые обуславливают проявление выносливости. Уровень выносливости к работе аэробного характера зависит также от ёмкости аэробной системы энергообеспечения. Под ней понимается объём запасов субстратов физическую работу на уровне 70% МПК до 30 минут, а хорошо тренированные спортсмены, которые специализируются в стайерских дисциплинах – более 2 часов.

Многие специалисты считают порог лактата надёжным показателем потенциальных возможностей человека выполнять физические нагрузки, требующие проявления выносливости. Порог лактата определяют как момент начала аккумуляции лактата в крови во время физической нагрузки увеличивающейся интенсивности сверх уровней, характерных для состояния покоя. Если интенсивность мышечной деятельности небольшая или средняя, уровень лактата лищь немного превышает показатель в состоянии покоя. Увеличение интенсивности приводит к увеличению содержания лактата в крови, что свидетельствует о наступлении порога анаэробного обмена (ПАНО). У нетренированных людей ПОНО наблюдается обычно при такой интенсивности работы, когда потребление кислорода достигает примерно 50% МПК. Увеличение приспособительных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также изменения в мышечной ткани происходящие под влиянием специальной тренировки способны привести к значительному увеличению ПАНО.

В зависимости от уровня тренированности человека ПАНО находится в пределах 65 – 90% МПК. Это соответствует ЧСС в диапазоне от 155 до 180 ударов в минуту. Поэтому можно руководствоваться показателями ЧСС при определении ПАНО. У физически средне подготовленных людей ПАНО будет находиться на уровне ЧСС, которая на 50 – 60 ударов в минуту ниже индивидуальной максимальной ЧСС.

Подвижность системы аэробного энергообеспечения характеризуется скоростью развёртывания процессов окисления в начале интенсивной и достаточно продолжительной работы и при значительных изменениях интенсивности выполнения продолжительной непрерывной работы. Чем быстрее разворачиваются аэробные функции до оптимальной величины, тем более экономичным путём осуществляется энергообеспечение и тем производительнее будет работа. Известно, что у нетренированных людей развёртывание функциональных возможностей аэробной системы длится в среднем 3 – 5 минут. В тоже время функциональные системы хорошо тренированных спортсменов могут уже в конце первой минуты выйти на оптимальный для определённой нагрузки уровень поглощения кислорода.

Экономичность двигательных действий важна в результативности работы на выносливость, это комплексный показатель, который обусловлен функциональной и технической экономичностью. Функциональная экономичность обусловлена степенью согласованности в работе вегетативных систем и способностью продолжительное время работать в устойчивом состоянии окислительных реакций, которые могут быть использованы при продолжительном выполнении напряжённой работы. Так, нетренированные люди способны выполнять, когда потребление кислорода отвечает кислородному запросу. Техническая экономичность обуславливается рациональной биомеханической структурой движений и их автоматизацией.