Физические (двигательные) качества
Физическими или двигательными качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека. Выделяют следующие основные физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.
6. Развитие силы
Сила как физическое качество. В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Следует различать:
1. Силу как механическую характеристику движения;
2. Силу как свойство, качество человека (например, развитие силы с возрастом и т.д.).
Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения, при уступающей работе – действующие по ходу движения.
Основы методики развития силы
Конкретными задачами силовой подготовки являются:
– приобретение и совершенствование способностей осуществлять основные виды усилий – статические и динамические, собственно силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие;
– гармоничное упражнение в силовом отношении всех мышечных групп двигательного аппарата;
– развитие способностей рационально пользоваться силой в разнообразных условиях.
Средствами развития силы являются упражнения с повышенным сопротивлением – внешним и с отягощенным весом собственного тела.
В качестве внешнего сопротивления используют: вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу, упражнения в воде и т.д.). Отягощение весом собственного тела может быть дополнено весом внешних предметов.
Характеристика основных методических направлений развития силы
Максимальное силовое напряжение в мышцах может быть создано различными путями:
1. Преодолением непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений – метод повторных усилий;
2. Предельным увеличением внешнего сопротивления (в динамическом или статическом режиме) – метод максимальных усилий;
3. Преодоление сопротивлений с предельной скоростью – метод динамических усилий.
Величину отягощения при развитии силы можно дозировать по следующим критериям:
– в процентах к максимальному весу;
– по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше предельного веса);
– по числу возможных повторений упражнения в одном подходе (вес, который можно поднять максимум 10 раз), т.е. повторный максимум 10 П.
Общепринятой является следующая классификация используемых отягощений:
Дата добавления: 2016-10-17; просмотров: 653;