Методика проведения круговой тренировки

При организации самостоятельных тренировочных занятий широко используется круговой метод, так называемая «круговая тренировка».

Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Один круг обычно состоит из 8-10 «станций». На каждой «станции» занимающийся выполняет одно из упражнений комплекса [87]. При составлении комплекса круговой тренировки в основном используют технически несложные и предварительно хорошо разученные движения, главным образом, из числа средств общеподготовительной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также упражнения из тяжёлой атлетики и некоторых других видов спорта. Весь круг проходят в отдельном занятии от одного до трёх раз слитно или интервально (в зависимости от избираемого метода), дозируя общее время прохождения, интервалы отдыха (если они есть) и число повторений [74].

Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное воспитание различных физических качеств. К основным вариантам относятся:

– круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (преимущественная направленность на воспитание общей выносливости);

– круговая тренировка по методу интервального упражнения с жёсткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовой и скоростно-силовой выносливости);

– круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными (полными) интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовых и скоростных способностей в сочетании с другими компонентами физической работоспособности) [74].

Метод круговой тренировки заключается не в перемещении от одной станции к другой, а в строгой регламентации работы и отдыха на каждой станции; использовании хорошо разученных упражнений; индивидуализации тренировочной нагрузки (постепенное и систематическое её повышение); периодичности смены тренировочных упражнений на станциях; в последовательном включении в работу различных мышечных групп [19].

Круговая тренировка может проводиться с целью воспитания одного физического качества или комплексно для нескольких одновременно. Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.

Комплекс круговой тренировки необходимо составлять таким образом, чтобы нагрузка на основные мышечные группы чередовалась, например: ноги – спина – руки – брюшной пресс. Быстрый переход от одного упражнения к другому позволяет выполнить большой объём нагрузки и даёт возможность восстановиться каждой группе тренируемых мышц в течение некоторого времени, перед тем как они будут прорабатываться снова при выполнении второго круга.

Примерный вариант круговой тренировки

(режим работы: 30 сек. на «станцию», 30 сек. на отдых; 2 круга)

1-я «станция»:

И.п. – наклон в широкой стойке:

1 – поворот туловища с касанием правой рукой левой стопы;

2 – то же, с поворотом в другую сторону (темп средний).

2-я «станция»:

И.п. – стойка ноги врозь, набивной мяч (медицинбол 2 кг.) в руках над головой, наклоны вправо-влево, вперёд-назад (темп средний).

3-я «станция»:

И.п. – стойка ноги врозь, гантели (по 1 кг.) вперёд на уровне груди:

1 – присед на полной стопе;

2-3 – держать;

4 – и.п. (темп медленный).

4-я «станция»: упражнения со скакалкой: прыжки толчком двумя ногами; прыжки толчком одной ногой (темп выше среднего).

5-я «станция»: вращение обруча, стойка правой (левой) (спину держать прямо, темп средний).

6-я «станция»: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от гимнастической скамейки (темп средний).

7-я «станция»:поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой (темп выше среднего).

8-я «станция»:серийные выпрыгивания вверх у стены (баскетбольного щита) (темп средний).

9-я «станция»:прыжки через гимнастическую скамейку (темп средний).

10-я «станция»: челночный бег (темп выше среднего).

Ход занятия:

Контрольные вопросы:

1. Назовите средства физического воспитания, используемые при проведении самостоятельных тренировочных занятий оздоровительной направленности.

2. Какие необходимо соблюдать методические правила, чтобы физкультурные занятия оздоровительной направленности оказывали на организм человека положительное влияние?

3. Назовите самые доступные виды физических упражнений аэробной направленности.

4. Составьте план-конспект тренировочного занятия оздоровительной направленности.

5. Разминка состоит из трёх частей, перечислите их и дайте характеристику каждой части.

6. Составьте план круговой тренировки направленный на комплексное развитие физических качеств.