Основы построения тренировочного процесса пловцов

Становление, сохранение и временная утрата формы происходит в результате определенных тренировочных воздействий, характер которых закономерно меняется в зависимости от периодов подготовки. В соответствии с этим в тренировочном процессе выделяют: подготовительный, соревновательный, переходный периоды.

Наиболее объективными показателями, отражающими эффект тренировочного процесса, являются спортивные результаты.

Изменение результатов в годовом цикле, прогнозирование их на различных этапах подготовки позволяет существенно улучшить качество управления тренировочным процессом. Рекомендации по методике планирования сводятся к конкретной схеме и приводятся в виде описания изменений показателей общего и парциального объемов в различных периодах тренировки, определение оптимального количества макро- и мезоциклов, микроциклов их длительность, постановки задач по этапам подготовки (М.А. Годик, 1980; В.П. Филин, 1980; Д. Харре, 1971).

Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов данного процесса, их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность (Матвеев Л.П., 1991 г.).

В соответствии с градацией циклов тренировочного процесса в нем выделяют элементы его структуры: а) микроструктуру - структуру микроциклов и составляющих их отдельных звеньев; б) мезоструктуру - структуру мезоциклов; в) макроструктуру - структуру макроциклов.

1.1. Структура малых тренировочных циклов (микроциклов).

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса.

Длительность 1 неделя. Различают: собственно тренировочные микроциклы, в которых осуществляется основная подготовка; подводящие, которые строятся по правилам непосредственного подведения к соревнованиям; соревновательные, которые имеют режим, установленный официальными правилами, регламентом конкретных состязаний; восстановительные вводятся в конце серии собственно тренировочных микроциклов. Варианты распределения нагрузки и отдыха, средств и методов тренировки, форм занятий во многом определяются возрастом, полом, уровнем квалификации спортсменов.

В зависимости от чередования нагрузок и отдыха в микроцикле реакция организма спортсмена может быть трех типов:

1. максимальный рост тренированности;

2. незначительный тренировочный эффект или полное его отсутствие;

3. переутомление спортсмена.

Построение микроциклов зависит:

а) от особенностей процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий;

б) от воздействия на спортсмена нагрузок, различных по величине и направленности;

в) от динамики и продолжительности процессов восстановления после нагрузки;

г) кумулятивного эффекта нескольких различных по величине и направленности нагрузок;

д) от возможности использования малых и средних нагрузок с целью интенсивности у спортсменов процесса восстановления после значительных тренировочных нагрузок;

е) от периодов и этапов тренировки;

ж) от роста подготовленности спортсмена;

з) от условий занятий.

В тренировочном процессе квалифицированные спортсмены (на этапе спортивного совершенствования) увеличивают общее количество тренировочных занятий за счет 2-4 разовых занятий в день. Сложным при этом является нахождение рационального соотношения между процессами утомления и восстановления. Ведущим является метод вариативности.

Элементы структуры микроцикла:

1. Длительность микроцикла и количество тренировочных занятий в нем;

2. Величина тренировочной нагрузки в каждом занятии;

3. Длительность тренировочной нагрузки в каждом занятии;

4. Длительность отдыха и его характер между занятиями;

5. Преимущественная направленность тренировочной нагрузки в занятии.

1.2. Структура средних циклов тренировки (мезоциклов):

Микроциклы разного типа служат строительными блоками, из которых складываются мезоциклы.

Тренировочный мезоцикл состоит из 3-5 микроциклов общей продолжительности от 3 до 6 недель. Различают втягивающие, базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные и соревновательные мезоциклы (Л.П. Матвеев, 1977).

Втягивающий мезоцикл: основной задачей является постепенное подведение к эффективному выполнению специфической тренировочной работы. Обеспечивается это применением упражнений, направленных на увеличение возможностей систем кровообращения и дыхания.

Базовый мезоцикл: проводится основная работа по повышению функциональных возможностей основных систем организма, развитие физических качеств, становлению техической и психологической подготовленности. В тренировке применяются разнообразные средства, большие объемы, широко используются занятия с большими и интенсивными нагрузками.

Контрольно-подготовительный мезоцикл: включает в себя интегральную подготовку. В этот период широко применяются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.

Предсоревновательный мезоцикл: включает в себя устранение мелких недостатков, выявленных в ходе подготовки спортсмена, совершенствование технико-тактических возможностей. Особое внимание уделяется психологической подготовке спортспена.

Количество и структура соревновательных мезоциклов определяется особенностями спортивного календаря и спецификой годичного планирования. В течение тренировочного макроцикла проводится один или два соревновательных мезоциклов.

1.3. Структура макроциклов.

Выделяют зимние и летние полугодичные макроциклы с зимним и летним местным чемпионатом и чемпионатом Европы, мира и Олимпийскими играми, планируемыми на конец летнего макроцикла.

1-ый макроцикл - продолжается с сентября по февраль, 2-ой - с марта по август.

Планирование годового объема тренировочных упражнений, соотношение порциональных объемов средств различной направленности интенсивности определяется на основе общих закономерностей многолетней и возрастной динамики нагрузок, особенностей распределения нагрузок в четырехлетнем олимпийском цикле (Вайцеховский, 1979).

Годичный план тренировки определяет основные направления в решении двигательных и нагрузочных задач (планируется) использование средств общей и специальной физической подготовки на протяжении всего года.

Тренировка пловца строится по схеме большого цикла, который систематически повторяется. В каждом цикле сохраняется одна схема, а именно три периода: подготовительный, соревновательный, переходный (Рис.1).

Подготовительный период:

Его главная задача: повышение уровня разносторонней физической подготовленности, функциональных возможностей, моральных и волевых качеств и обеспечить достижение пловцом спортивной формы к периоду соревнований.

I этап - общий. Задачи: укрепление здоровья, повышение общего уровня физического развития, развитие физических качеств, повышение уровня общей работоспособности организма пловца, развитие способности управлять своими движениями.

Решение за счет средств ОФП (на суше).

П этап - специальный. Задачи: развитие специальной силы, гибкости, выносливости, повышение скоростных качеств, повышение специальной работоспособности, совершенствование техники основного способа, достижение спортивной формы. Специальная направленность тренировки носит избирательный характер.

Соревновательный период:

Задача: стабилизация спортивной формы.

Основные средства: старты в условиях соревнований, средства нагрузочные и средства активного отдыха.

К нагрузочным средствам относятся упражнения на суше: специальная разминка, ходьба, бег, упражнения на силу, гибкость, упражнения на расслабление, дыхание.

Упражнения в воде: проплывание отрезков и дистанции основным способом.

Активный отдых.

Рост функциональных возможностей и спортивных результатов в этот период достигается за счет участия пловцов в серии официальных соревнований, на которых он приобретает привычку к условиям их проведения. Серия официальных соревнований заканчивается главным состязанием периода.

В перерывах между стартами проводится “поддерживающая тренировка”, которая обеспечивает сохранение достигнутого результата.

Переходный период:

Характеризуется частичной утратой спортивной формы. Задача: поддержание высокого уровня общей работоспособности и создание необходимых условий для повышения тренированности в следующем большом цикле.

Переключение пловца на новые виды деятельности.

При использовании одноциклового планирования (длительность его 11-12 месяцев) длительность периодов составляет:

Подготовительный период (8 месяцев) I этап - общий - вторая половина октября - первая половина марта (5 месяцев); П этап - специальный - вторая половина марта - первая половина июня (3 месяца).

Соревновательный период: вторая половина июня - первая половина сентября (3 месяца).

Переходный период: вторая половина сентября - первая половина октября.

Двухцикловое планирование:Квалифицированные пловцы могут обретать спортивную форму и показывать высокий результат, если тренируются в течение полугода. В этом случае планирование состоит из 2 одинаковых больших (полугодичных) циклов.

I цикл (6 месяцев) :

Подготовительный период 4 месяца: 1 этап (общий) - сентябрь - первая половина ноября (2,5 м); 2 этап (специальный) - вторая половина ноября - декабрь (1,5 м).

Соревновательный период: январь - первая половина февраля (1,5 м)

Переходный период: вторая половина февраля.

П цикл (6 месяцев) :

Подготовительный период (4 месяца): 1 этап - март - вторая половина мая (2,5); второй этап - вторая половина мая - июнь (1,5 м).

Соревновательный период: июль - первая половина августа (1,5 м).

Переходной период: вторая половина августа.

Календарные сроки при 2-х цикловом планировании могут быть изменены в зависимости от квалификации пловца и сроков проведения основных соревнований.

Сдвоенный тренировочный цикл:

Если два больших полугодичных цикла последовательно соединить и из первого исключить переходный период, то получится сдвоенный тренировочный цикл.

Этот цикл условно разделяется на два полуцикла, равных по продолжительности, но неодинакова по содержанию.

I полуцикл состоит из двух периодов (подготовительный и соревновательный).

П из трех подготовительного, соревновательного, переходного периодов.

Многоцикловое планирование используется при проведении занятий с детьми. (4 цикла по 3 месяца).

Вариант эффективного построения тренировки в течение года

Опыт ведущих специалистов в плавании со сборными командами показал, что достижению высоких спортивных результатов в основных соревнованиях сезона способствует двухцикловое планирование тренировочного процесса в течение года. На весь год (сезон) планируется два тренировочных макроцикла, в каждом из которых имеется подготовительный и соревновательный периоды.

В то же время каждый из двух циклов как бы сдвоен, хотя говорить о четырехцикловом планировании нельзя, поскольку и в первом и во втором микроцикле снижение нагрузки на 25-30% от максимальной не более 2-х недель. Притом снижение тренировочной работы в течение первой недели происходит как и в аналогичной неделе периода “подведения”. Объем и интенсивность нагрузки во второй неделе равны соревновательным. Смысл сдвоения макроцикла заключается в том, что спортсмен, не снижая эффективной подготовки к основным стартам сезона, показывает относительно высокие результаты участвуя, например, в Кубке Европы и чемпионате Республики Беларусь или коммерческих соревнованиях типа “Арена”, “Спидо”, “Диана” и др.

Специфика построения двух (назовем их сдвоенными) макроциклов полностью оправдала себя при подготовке к Чемпионатам Европы, мира и Олимпийским играм.

Проходя фактически с хода подготовки второстепенные старты, тренеры исходя из принципа, что сильный спортсмен, должен в условиях “загрузки” показать оптимальный результат, которого вполне достаточно для победы внутри республики или попадания в состав сборной. Такое построение макроцикла позволяет тренеру и спортсмену целенаправлено готовиться в течение года и добиваться больших результатов в основных соревнованиях года.

В данном случае мы рассматриваем 4-х недельное построение мезоциклов, со строгим соответствием между периодами напряженной работы и относительного восстановления. В этом случае в каждом месяце остаются “не учтенными” 2-3 дня, которыми тренер распоряжается ими индивидуально, в зависимости от психофизического состояния ученика.

Необходимо отметить, что четырехнедельный мезоцикл крайне эффективен при работе с женщинами, когда четвертый, например, восстановительный микроцикл приходится на менструальный цикл.

Тренировочная работа начинается в начале сентября и составляет 47-48 недель. В свою очередь весь объем распределяется на два макроцикла.

Тренировочный процесс меняет свою направленность от одного мезоцикла к другому. Происходит это постепенно, с помощью изменения направленности отдельных микроциклов в период одного мезоцикла.

Втягивающий мезоцикл, как правило начинается микроциклом с малой нагрузкой, где применяемые средства далеки от соревновательных. Здесь повышается уровень общей физической подготовленности (ОФП) спортсменов, что создает основу для успешного совершенствования специальной подготовленности занимающихся. Во втягивающем мезоцикле суммарная нагрузка каждого очередного микроцикла возрастает и постепенно изменяется в сторону развития качеств и способностей. Аэробные нагрузки и общий объем тренировок постепенно переходит в нагрузки смешанной и анаэробной направленности.

С октября и по 15-20 декабря проводится две тренировки в воде и одна на суше. Предусматривается развитие тех качеств, которые определяют уровень спортивных достижений, как говорится, тренировка ведется от общего к специальному. Работа над дополнительными способами плавания составляет 60-65% от общего объема плавания, а продолжительность всего макроцикла составляет до 6 месяцев.

Профессионально организованная физическая подготовка пловцов высокого класса не способствует ограничению специальных качеств, имеющих решающее значение для роста спортивных достижений. В то же время, по данным исследований, увличение кроссовым бегом до 15-20% ограничивает подвижность в голеностопных суставах, столь необходимую для всех способов плавания (Е.И. Иванченко 1970, 1971).

Совершенствуя функциональную базу за счет гребли и лыжного спорта, ОФП имеет более специфическую направленность. Игра в футбол, заменяется игрой в баскетбол, где на более высоком уровне совершенствуются скоростно-силовые возможности, необходимые для овладения скоростными элементами техники плавания, стартов, поворотов. Собственно в этом и заключается идея вспомагательной физической подготовки с ориентацией на создание специальной базы, необходимой для освоения больших объемов работы. Вспомагательные упражнения это не что иное как своего рода мост между общей и специальной физической подготовкой.

Общеподготовительный этап подготовительного периода имеет свою специальную часть, заключающуюся в избирательном воздействии на скоростно-силовую подготовку, увеличение длины, мощности и эффективности гребковых и подготовительных движений, дыхания аэробной и анаэробной производительности, экономичности работы и т.д.

Со второй половины этапа в тренировочный процесс включаются и специально-подготовительные упражнения, вплоть до соревновательных. Например, для развития скоростно-силовых качеств разгибателей нижних конечностей пловцов брассистов применяются выпрыгивания из “седа брассиста” вверх на паролоновых матах толщиной 30-40 см.

Тренировка на суше 1-1,5 ч. Основное направление - развитие силовых качеств, гибкости и подвижности в суставах, техники всех способов плавания, координационных способностей и общей выносливости (Иванченко Е.И., 1993).

Содержание тренировок специально-подготовительного этапа предусматривает широкое применение специально-подготовительных, собственно-соревновательных упражнений, скоростных качеств, специальной выносливости, т.е. развитие всех комплексных качеств на базе общеподготовительного этапа подготовительного периода (особенно его первой части). Значительное внимание в общем объеме тренировки отводится работе со специализированными средствами. Объем тренировочной работы на суше не менее 1 часа в день.

Необходимо отметить, что две трети первого макроцикла носят в основном базовый характер и предполагают комплексную подготовку к выступлениям на различных дистанциях. Лишь декабрь и январь имеют по 4-5 тренировок в день: до 3-х в воде и 1-2 на суше. В данном случае содержание тренировок более специальное. Объем тренировочной работы ежедневно достигает 7 часов и более.

Максимальный период непосредственно тяжелых тренировок от 2 до 2,5 ударных микроциклов. Такая работа планируется только на период учебно-тренировочных сборов, притом с планированием самых эффективных средств восстановления.

Таким образом основные задачи общеподготовительного периода - повышение уровня общей физической подготовленности пловцов, увеличение возможностей основных функциональных систем организма, развитие необходимых спортивно-технических и психологических качеств. Специально-подготовительный этап подготовительного периода предусматривает становление спортивной формы. Развитие спортивной формы протекает в виде последовательной смены трех фаз: подготовительный период совпадает с фазой приобретения спортивной формы, соревновательный - с фазой ее сохранения и стабилизации, а переходный период - с временной утратой спортивной формы (Иванченко Е.И., 1993 г.).

Количество этапов и периодов в годичном цикле пловца зависит от календаря соревнований. Выделение в каждом периоде отдельных этапов обусловлено задачами развития спортивной формы (тренированности) спортсменов. Этапы тренировки различаются применяемыми методами, средствами, характером, направленностью тренировочных нагрузок, обеспечивающими необходимое воздействие на развитие пловца. Указанные этапы жестко фиксированы: могут варьироваться по времени, но предельно растягивать или укорачивать их нельзя.

Интенсификация тренировочного процесса предусматривает на отдельных этапах годичного цикла применение в микроцикле 4-5 тренировочных занятий с большими нагрузками, особенно в условиях тренировочных сборов при соответствующих возможностях отдыха и восстановительных мероприятий. К началу следующего особенно ударного микроцикла должны создаваться все условия для максимального восстановления организма пловца. При этом достигается “максимальный адаптационный стресс” (Д. Кансильмен, 1972).

В этом случае ежедневно предусматривается контроль за эффективностью тренировочных нагрузок в виде экспресс-информации биохимиков. На основании полученных данных спортсмену предлагается нагрузка, соответствующая его физическому состоянию на данный момент.

Чем напряженнее тренировка в ударных микроциклах, тем менее она по интенсивности и разнообразнее в восстановительных (компенсаторных) микроциклах. С целью более эффективного протекания восстановительных процессов в восстановительном микроцикле включаются упражнения из арсенала общей физической подготовки, предусматривающие резкое (контрастное) изменение направленности тренировочного процесса. На основании проб биохимиков, данных пульса, скорости плавания, контрольных и тестовых тренировок пловцов, тренер проводит соответствующие корректировки в рабочих программах спортсменов на следующую неделю.

Тренировочный процесс во втором макроцикле более специфический и предусматривает направленную подготовку к выступлениям на основных дистанциях в самых ответственных стартах сезона. Первая часть второго макроцикла носит специализированный характер и по подбору средств и методов, решаемых задач несколько соответствует содержанию тренировок во втором этапе подготовительного периода. Объем работы 6 часов в день и более с постоянно возрастающей эффективностью. Во втором макроцикле 4-5 разовые тренировки в день (3 в воде и 1-2 на суше) приходится на конец апреля, май и начало июня. Объем плавательных нагрузок достигает 16-17 км в день, при этом специфических - максимальных величин.