Развитие и совершенствование физических качеств

Достижение высоких спортивных результатов возможно только при условии тщательной систематической работы над совершенствованием двигательного аппарата и физических ка­честв спортсмена.

Хорошо известна необходимость самого широкого использо­вания упражнений, способствующих укреплению здоровья и развитию физических качеств спортсмена-фехтовальщика.

При обучении этим упражнениям разрешаются общие оздоровительные задачи и задачи всесторон­него физического развития.

В результате начального обучения, которое мы определили длительностью примерно в один год, занимающиеся должны достигнуть некоторого общего уровня физической подготовлен­ности, дающего базу для дальнейшей дифференци­ации средств и методов тренировки. Этот общий уровень определяется выполнением нормативных показателей комплекса ГТО, обязательных для каждого занимающегося. Сдача нормативов дает представление об общем уровне их физической подготовленности. Если состав занимающихся лег­ко справляется с нормативами, следует разработать повышен­ные требования, стимулирующие постоянную работу над совершенствованием физических качеств.

Преподаватель должен тщательно изучить особенности своих учеников, чтобы определить наиболее подходящие вспомогательные средства в тренировке. Учитывая, что только фехтование не может обеспечить всесторонней физической подготовленности занимающихся, появляется необходимость проведения особых занятий специальными упражнениями и другими видами апорта. Эти занятия должны способствовать развитию основных физических качеств: силы, быстроты, вы­носливости, ловкости и гибкости. Эти качества по-разному нужны представителям различных видов спорта и имеют свои специфические черты.

Развитие и совершенствование силы. Сила фехтовальщика должна обеспечить легкие, быстрые, внезап­ные перемещения на поле боя и точное управление (владение) оружием. Здесь уместно сказать, что быстрым быть нельзя, имея слабые мышцы. Особые требования должны быть предъ­явлены к развитию силы мышц, принимающих наибольшее участие в фехтовальных движениях. Так, большое внимание следует уделять развитию силы ног, и особенно четырехглавых мышц бедра, ягодичных и отводящих мышц, которые, главным образом, обеспечивают передвижения, выпады, быстрые и ча­сто повторяющиеся посылы тела вперед и возвращение в бое­вую стойку. Не менее важно развитие силы мышц голени, обеспечивающих подвижность голеностопных суставов, а также мышц плечевого пояса и особенно предплечья для обеспече­ния свободного и точного управления оружием и мышц туло­вища для выполнения быстрых наклонов и выпрямлений для сохранения правильной позы гари быстрых рывковых движе­ниях.

Ноги фехтовальщика занимают в боевой стойке несколько необычное положение, из которого должны осуществляться разнообразные шаги, скачки, выпады, возвращения в боевую стойку, броски. Ноги фехтовальщика должны обеспечить по­стоянство боевой стойки и способность к быстрым, мощным и многократно повторяемым перемещениям и их пресечениям.

Для развития силы ног рекомендуются упражнения:

­ поднимание на носки, ходьба на носках, на пятках, на внеш­нем и внутреннем крае стопы;

­ приседания с различным положением стопы — на носках, на всей ступне, в положении ноги врозь на различном расстоя­нии при параллельном и развернутом положении ступней;

­ подскоки в положении приседов в различных направлениях и на выпрямленных и полусогнутых ногах, на одной и двух ногах с боковыми перескакиваниями с одной ноги на другую;

­ различные упражнения в выпадах: из основной стойки, из боевой стойки, из полуприседа, из глубокого приседа, пружин­ные покачивания в выпадах с переносом тяжести тела попе­ременно с одной ноги на другую, переходы из выпада на пра­вой ноге в выпад на левую и т. д., ходьба с полувыпадами и выпадами, с пружинным подниманием вверх и с сохранением горизонтального положения плеч, обращая внимание на полное выпрямление и толчок сзади стоящей ноги;

­ прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении, с переменой направления, с группировками разного вида;

­ легкоатлетические прыжки: в длину с места; тройной и «пятерной», прыжки с места и небольшого разбега; прыжки в длину и высоту с места и разбега;

­ приседания и резкие выпрямления с выскакиванием из глу­бокого приседа, а также приседания с грузом (гантели, гири, штанга, с товарищем на плечах, с сопротивлением и пр.).

Для развития силы и эластичности мышц плечевого пояса рекомендуются упражнения:

­ кружение, вращение и взмахи руками в разных направле­ниях;

­ движения типа ударов в боксе (прямые, сбоку, снизу);

­ упражнения с сопротивлением партнера: переталкивание, перетягивание, «пилка дров», отягощение и сопротивление при распрямлении и сгибании рук и др.;

­ упражнения с набивными мячами в метаниях, толканиях, одной и двумя руками с различными исходными положениями (спиной, лицом, боком к направлению метания);

­ упражнения на гимнастических снарядах (скамья, стенка, лестница и др.).

Для развития силы и эластичности мышц предплечья рекомендуются:

­ вращение кистей с разным положением пальцев;

­ сжимание малого (резинового) мяча, вырывание этого мяча друг у друга;

­ упражнения с гимнастической палкой одного или двух зани­мающихся: вращения, перехватывание пальцами по длине пал­ки, вырывание, перетягивание на палках, держась одной или двумя руками, и пр.;

­ упражнения с булавами разного типа, состоящие из враще­ний, кругов, махов и пр.

Развитие и совершенствование быстроты. Успешность финальных действий фехтовальщика в решающей степени зависит от того, насколько быстро они выполняются.

Мышечная работа при фехтовании, направленная на выпол­нение скоростного двигательного акта, подготавливается на­пряженной работой мозга. По этому поводу полезно привести высказывание В. В. Гориневского: «Такого рода движения ха­рактеризуются иногда не столько своей быстротой, сколько внезапностью. К ним мозг как бы подготавливает мышцы в те­чение более или менее продолжительного времени, посылая им постоянные импульсы; но пока не будет дан окончательный сигнал к движению, они ничем не обнаруживаются, почему состояние это и называется скрытым возбуждением.

В таком состоянии скрытого возбуждения находятся нерв­ные центры и мышцы у кошки, которая поджидает мышь у ее норы: мышцы ее настолько подготовлены продолжительной ра­ботой мозга, посылающего к мышцам свои импульсы, что те­перь движение — прыжок может совершиться уже с необыкно­венной быстротой и отчетливостью» (В. В. Гориневский. Избранные произведения. Том I. ФиС, 1951. стр. 147—148.).

Образное сравнение В. В. Гориневского, сделанное несколь­ко десятков лет назад, до сих пор справедливо с оговоркой на то, что в современном бою это «скрытое возбуждение», дающее затем взрывное скоростное действие, проходит на фоне по­стоянных перемещений и других подготавливающих действий и лишь иногда из статического положения.

Развитие и совершенствование специфической быстроты мо­жет происходить как в занятиях самим фехтованием, так и в специальных упражнениях.

Упражнения без оружия:

­ рывки (старты) по 10—20 м из разных исходных положений: боевой стойки, низкого и высо­кого старта, из положения лежа, сидя, спиной к движению и пр.;

­ бег в медленном темпе с короткими рывками по 5, 10, 15 м, повторяющимися через 20—25 м;

­ скоростные движения руками, сопровождающиеся сжима­нием и разжиманием пальцев (ударные движения, размахи, имитация спринтерского бега, удары боксера и пр.);

­ скоростные движения ногами, имитирующие бег на месте и с незначительным продвижением вперед;

­ рывки и скоростные движения на заранее обусловленный сигнал (жест, звук);

­ различные рывки с доставанием или перехватыванием пред­метов, летящих с разной скоростью и разной высотой, выпол­няемые из разных стартовых положений (низкого, высокого, боевой стойки и др.), например: из низкого старта достать правой (левой) рукой выпускаемую с различной высоты пер­чатку; то же из положения боевой стойки; то же из передви­жений в боевой стойке; из различного стартового положения, перехватывание мяча (перчатки, кольца с перчатки и пр.), бросаемого одним фехтовальщиком другому с разного расстоя­ния и на разной высоте (при этом можно обусловливать, что перехват выполняется с выпадом, с броском, прыжком и пр.);

­ соревнования на быстрейшее передвижение в положении боевой стойки шагами назад или вперед, выпадами (с закры­ванием вперед), шагами вперед и выпадами, шагами вперёд и выпадами с повторными движениями выпадом или броском и т. п.;

­ соревнования на быстрейшее преодоление небольших рас­стояний — до 60 м (спринтерский бег, прыжками на одной и двух ногах и т. п.).

Упражнения с оружием:

­ скоростное выполнение атак с выпадом, с шагом и выпадом, с различными предвари­тельными перемещениями перед атакующим рывком, атаки броском, разного рода повторения, перемены направления и пр. Все эти движения заканчиваются поражением цели уколом или ударом по заданию тренера (рекомендуются фиксации конеч­ного положения);

­ выполнение атак с попаданием в летящий предмет (пер­чатка, мяч, кожаное кольцо и пр.);

­ соревнования на быстроту выполнения и точность попада­ния в атаках, выполняемых за обусловленный отрезок времени (5—10 сек.) по мишени или чучелу.

Развитие и совершенствование выносливости. Здесь следует учитывать специфическую выносливость спортсменов, которым приходится сохранять свежесть, остро­ту восприятий и реакций на протяжении длительных и напря­женных соревновательных боев.

Соревнования но одному из видов фехтования обычно про­водятся в 2 дня, на протяжении которых спортсмены должны проводить по 20—25 боев. Если этим соревнованиям предшест­вуют командные встречи, то это количество боев удваивается и растягивается на 3—4 дня, на протяжении которых все время нужно проявлять способность к быстроте движений и реагиро­ваний. Переходя от ступени к ступени, напряжение боев воз­растает, так как противники делаются все более опытными и подготовленными, борьба обостряется и становится более за­тяжной.

Каждый бой, проводимый с большим напряжением, сменя­ется отдыхом, в котором (психическое напряжение не всегда успевает прийти к норме и в некоторых случаях даже возра­стает под влиянием ожидания боя с сильным противником. Если перерывы между боями затягиваются на значительное время, то после большого нервного возбуждения наступает спад его, который может иногда смениться состоянием апатии. Появляется необходимость снова привести организм в состоя­ние боевой готовности. Это требует специальной разминки и психической настройки, также отбирающих значительные силы. Наиболее мощные напряжения возникают в конечной стадии соревнований — в финале, когда фехтовальщику необходимо после всех усилий и волнений, пережитых в предварительных соревнованиях, показать наилучшую спортивную форму и про­явить все возможности в борьбе за ведущее место в соревно­ваниях.

Трудно найти другой вид спорта, в котором есть такая острая необходимость на протяжении длительного времени поддерживать высокий тонус центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата.

Выносливость развивается сравнительно медленно, и поэто­му она должна представлять 'предмет особого внимания тренера и спортсмена. Можно наблюдать, как молодые фехтовальщики, удачно пройдя предварительные ступени, к финалу «вдруг» начинают ощущать вялость, равнодушие к дальнейшему ре­зультату и не оправдывают надежд, которые они возбудили своими боями в предварительных соревнованиях. Такое же состояние наблюдается у мастеров фехтования, которые не вели систематической тренировки и выступали в соревнованиях недостаточно подготовленными.

Специальная выносливость должна базироваться на общей выносливости фехтовальщика, поэтому он должен применять упражнения, развивающие это качество, избегая, однако, черес­чур длительных размеренных, плавных циклических движений без моментов интенсивных, скоростных мышечных сокращений. Таким движениям, как бег, плавание, ходьба на лыжах и т. д., следует придавать особый характер посредством чередования снижения быстроты со скоростными рывками. Выносливость хорошо развивают спортивные игры, а также любые упраж­нения, в которых продолжительное время участвуют большие массивы мышц.

Специальная боевая и турнирная выносливость фехтоваль­щика наилучшим образом развивается в учебных боях и в со­ревнованиях любого порядка, начиная с учебных и кончая официальными. Развитию специализированной мышечной вы­носливости содействуют все упражнения в многократном и длительном выполнении фехтовальных приемов. Мощным сред­ством развития выносливости могут быть индивидуальные уроки при условии их длительности и интенсивности.

Развитие и совершенствование ловкости. Движения в фехтовании совершенно не похожи на те, с кото­рыми приходится встречаться в обычной жизни. Они отлича­ются разнообразием, аритмичностью и ацикличностью. Особое условие — борьба с помощью оружия — заставляет отнести фехтование к видам спорта повышенной технической сложно­сти.

Фехтовальщику все время приходится производить разно­образные движения, при которых отдельные части тела должны двигаться с разной скоростью ив разных направлениях. Так, при защитно-ответных дей­ствиях или при действиях «в темп» следует одновременно с отходом назад при неизменном положении тела со­вершать значительное движение вперед руки с ору­жием; профильное положение тела в боевой стойке и распо­ложение ног на одной линии повышают требования к сохране­нию равновесия при большой скорости движения.

Во время боя ничего не повторяется, много неожиданного, и, несмотря на это, фехтовальщик должен всегда сохранять удобное положение ног и тела для перехода от одних действий к другим, для быстрых и точных движений оружием. Все это обязывает считать ловкость одним из наиболее важных ка­честв фехтовальщика, в котором как бы объединяются все остальные.

Для развития и совершенствования ловко­сти могут быть рекомендованы упражнения самого фехтова­ния и в других видах спорта, а именно:

­ подвижные и спортивные игры с мячом;

­ упражнения в жонглировании малыми мячами, булавами, набивными мячами небольшого веса;

­ перебрасывание, перехватывание, ловля разными способа­ми мячей и других предметов;

­ балансирование на уменьшенной площади опоры (гимна­стическое бревно, рейка гимнастической скамьи и пр.) с вы­полнением разных упражнений, соревнований в сбивании и т. п.;

­ игры-соревнования, связанные с необходимостью соблюдать равновесие и одновременно делать разные движения и бороть­ся с противником: «петушиный бой», «бой мячиков», сбивание с уменьшенной площади опоры при различных положениях ног: ударом руки, стоя в положении боевой стойки на рейке гимна­стической скамьи или бревне; сбивание руками при расположе­нии ног на одной линии (одна за другой) и т. п.

­ комбинированные эстафеты, включающие бег, прыжки, ла­зание, лерелезание, ползание и подползание, переноску пред­метов и пр.;

­ элементарные акробатические прыжки (кувырки, перекаты, перевороты с разными группировками и направлениями);

­ вольные упражнения с большим количеством разных эле­ментов для совершенствования координации;

­ разные виды простой борьбы: «вытащи из круга», «поверни кругом», «оторви от земли», перетягивания, переталкивания при одностороннем и двустороннем хвате партнеров и пр.

Кроме этих и других упражнений, проводимых в занятиях фехтованием, следует широко использовать добавочные заня­тия другими видами спорта, и в первую очередь такими, кото­рые содействуют развитию ловкости (баскетбол, хоккей, фут­бол, слалом, фигурное катание на коньках, прыжки и метания в легкой атлетике и т. in.).

Развитие и совершенствование гибкости. В фехтовании гибкость способствует значительному удлинению всех движений и выполнению их с большой амплитудой. С гиб­костью в фехтовании связано весьма важное специфическое понятие — «растянутость». Под растянутостью мы понимаем способность к максимальному использованию эластичности мышц, связок и подвижности суставов, чтобы доставать про­тивника с наибольшего расстояния и по возможности не при­ближаясь к нему телом. Это умеют делать далеко не все фехтовальщики. Часто можно видеть, как фехтовальщик не­большого роста способен доставать своего значительно более высокого противника, который не может использовать длину своих рычагов, так как не обладает гибкостью.

Можно рекомендовать некоторые специфические упражне­ния помимо тех, которые часто применяются во всех видах спорта:

­ при широко расставленных ногах переходы в положе­ние низкого седа на одну ногу при выпрямленном положении другой, стараясь достать задней поверхностью бедра до икры;

­ пружинные покачивания в выпадах, стараясь достать бед­ром до пятки впереди стоящей ноги;

­ максимально длинные выпады из низкого приседа, попере­менно в одну и другую сторону;

­ смещение верхней части тела вправо и (влево попеременно и по нескольку раз в одну сторону с одновременной попыткой достать пальцем или рукой дальнюю точку;

­ доставание оружием цели на возможно более далеком рас­стоянии до нее;

­ различные упражнения с расслаблением, при которых обра­щается внимание на «удлинение» расслабляемой руки, плеча, ноги;

­ специальные упражнения с оружием во всех видах фехто­вания на растягивание движений укола (удара): сделать укол или удар прямо и, после того как рука с оружием будет вытя­нута, постараться еще удлинить движение, не наклоняясь вперед и максимально расслабляя плечо (дельтовидную мыш­цу), потом еще постараться удлинить движение и мягко со­кратить до положения боевой позиции;

­ то же упражнение, но с максимальной тягой всего тулови­ща на укол или удар; следить, чтобы эта добавка была только после полного вытягивания одной руки и не нарушала бы го­ризонтальности плечевого пояса;

­ многократное повторение выпадов с максимально далекого расстояния до цели; с расстояния, когда бывает нужно «подъе­хать» на сзади стоящей ноге (держа ее на всем следе).