Методика составления и проведения комплексов упражнений вводной гимнастики.

Комплексы упражнений составляются по типовой схеме:

1. Упражнения организующего характера.

2. Упражнения для мышц рук, туловища и ног.

3. Упражнения общего воздействия.

4. Упражнения для мышц рук, туловища, ног с маховыми элементами.

5. Специальные упражнения.

Физкультурная пауза.Цель — срочный активный отдых, предупреждение или ослабление утомления, повышение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7‑8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5‑10 мин.

Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности.

При обычном 7‑8-часовом рабочем дне с часовым обеденным перерывом при классической кривой изменения работоспособности рекомендуется проводить две физкультурные паузы: через 2‑2,5 ч после начала работы и за 1‑1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности труда.

Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических условиях может проводиться на рабочих местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических условий) проводить физкультурную паузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

Методика составления и проведения комплексов
упражнений физкультурной паузы.

Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной паузы для работников 1 группы профессий

Схема: упражнения

‑В потягивании

‑Для мышц туловища, ног, рук (наклоны, повороты)

‑Для мышц туловища, ног, рук динамические с большой амплитудой движения

‑Общего воздействия

‑На расслабление мышц рук

‑На точность и координацию

Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной паузы для работников 2 группы профессий

Схема: упражнения

‑В потягивании

‑Для мышц туловища, ног, рук с элементами расслабления

‑Для мышц туловища, ног, рук динамические, маховые

‑Общего воздействия

‑На расслабление

Методика составления и проведения комплексов упражнений физкультурной паузы для работников 3 группы профессий

Схема: упражнения

‑В потягивании с глубоким дыханием и включением элементов расслабления мышц рук и плечевого пояса, туловища, ног в положении сидя или лежа

‑На растягивание, формирование осанки и подвижности суставов

‑Для мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений