Пять советов по управлению стрессом
Совет первый. Определите, относитесь ли вы к группе риска. Если да, то в любой экстремальной ситуации научитесь решать, что вы сможете сделать, а что просто не в ваших силах или компетенции. Научитесь смеяться над собой в тех ситуациях, где вы допустили небольшую оплошность. Чувство юмора всегда помогает снизить напряжение. А умение посмеяться над собой без всякого смущения свойственно людям, которые умеют ценить себя и которые свободны от внутреннего конфликта. Конечно, они стараются изменить вещи в желаемом направлении, если это возможно, но в тоже время они способны быть гибкими.
Совет второй. Учитесь наблюдать за собой и осознавать, почему определенные события вызывают в вас напряжение, печалят или раздражают. Попробуйте составить список подробных ситуаций. Реакция на событие целиком и полностью зависит от нас, только мы можем решить, как реагировать: гневом или умением держать себя в руках. Можно заранее смоделировать ответную реакцию на возможное, предполагаемое стрессовое воздействие, что, безусловно, облегчит вашу жизнь.
Совет третий. Иногда люди принимают слова и действия других на свой счет, хотя для этого нет никаких веских оснований. Будьте реалистичны, и прежде чем обидеться или рассердиться на кого-то, разберитесь, действительно ли люди хотели вас обидеть.
Совет четвертый. Б стрессовых ситуациях старайтесь сконцентрировать свое внимание на проблеме, а не «застревать» на собственных отрицательных эмоциях. Попытайтесь найти альтернативные способы решения и выберите из них то, что считаете более приемлемым.
Совет пятый. Занимайтесь профилактикой стрессовых состояний: читайте книги, выполняйте релаксационные упражнения. А если находитесь в состоянии стресса, то не копите отрицательные эмоции, поделитесь проблемами с коллегами, с близкими людьми.
Для снятия нервно-мышечного напряжения, кроме использования упражнений на релаксацию, желательно учитывать следующие рекомендации:
8. Даже в самой ужасной ситуации можно найти положительные моменты.
9. Пользуйтесь правилом Скарлет О' Хаара: «Я не стану волноваться по этому поводу сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра».
10. Начните с сегодняшнего дня любить себя чуточку больше, чем завтра.
11. Даже в самом плохом расположении духа устройте себе маленький праздник, и душевная разрядка наступит.
12. Не впадайте в неподвижность, если попали в беду: не сидите у окна, двигайтесь, рассказывайте окружающим о случившемся. В одиночку стресс победить трудно!
13. Алкоголь — не лучший способ расслабиться. Он лишь на время помогает избавиться от мрачных мыслей.
Дата добавления: 2016-03-27; просмотров: 520;