Методика обучения приемам боя рукой и ногой.

При обучении вначале осваиваются приемы нападения на противника, затем защиты в сочетании с ответными действиями. Перед их разучиванием проводится обучение личного состава изготовкам к бою и передвижениям.

Обучение изготовкам к бою органи­зуется односторонним групповым методом по командам ру­ководителя и самостоятельно. Основное внимание при этом руководитель обращает на быст­роту и четкость принятия соответ­ствующих положений рук, ног, ту­ловища, головы при различных из­готовках (высоких, средних, низ­ких, левосторонних, правосторон­них и фронтальных). Тренировка заключается в выполнении различ­ных изготовок в сочетании с пово­ротами по внезапным сигналам и в процессе маневрирования. Даль­нейшее совершенствование в них производится на всех последую­щих занятиях при обучении раз­личным приемам рукопашного боя.

Передвижения осуществляются шагами, переступанием и скачками. Быстрое сближение с противником выполняется при помощи выпадов вперед и в стороны.

Обучение передвижениям организуется одно­сторонним и двухсторонним групповыми методами. В на­чале применяется метод упражнения без «противника», а затем - с «противником». Упражне­ния в передвижении без «противника» проводятся вначале по командам и сигналам руководителя, а затем - самостоя­тельно. Метод упражнений с «противником» применяется в процессе тренировки и заключается в совершенствовании синхронного передвижения при сохранении заданной ди­станции во взаимодействии с «противником». Дальнейшая тренировка в передвижениях осуществляется в процессе каждого последующего занятия.

Обучение ударам производится путем системати­ческого выполнения специальных подготовительных уп­ражнений, направленных на увеличение подвижности в су­ставах, гибкости и на укрепление ударных поверхностей конечностей. Эти упражнения, как правило, включаются в подготовительные части занятий и выполняются самосто­ятельно в парах и на различных снарядах.

При обучении ударам в полном объеме применяются все методы упражнений: без «противника», с «противником», с условным «противником» и «противником», с нескольки­ми «противниками».

Обучение ударам, стоя на месте, проводится односторон­ним групповым способом организации занимающихся, в дви­жении - потоком, вначале - по командам руководителя, а затем - самостоятельно в такой последовательности:

формирование ударных поверхностей конечностей;

выполнение движений (упражнений), которые способ­ствуют усвоению деталей техники ударов (движения рук, вращение бедрами, туловищем, движение бедра при уда­рах ногой, сохранение устойчивого равновесия и др.);

выполнение ударов по мягким мишеням (чучелам) на месте и в движении;

выполнение серии ударов по мишеням (чучелам) на ме­сте и в движении;

выполнение ударов во взаимодействии с «противником», который действует с боксерскими лапами или с подвижным (переносным) чучелом.

Как правило, эти упражнения выполняются по командам руководителя и самостоятельно.

В качестве подготовительных упражнений, в которые заложено основное двигательное звено ударов, являются:

для ударов рукой - выполнение попеременных ударов прямо из средней фронтальной стойки, вначале без «про­тивника», а затем с условным «противником» (упражнение выполняется по команде руководителя, который задает сво­им счетом его темп в зависимости от методической целесо­образности);

для ударов ногой - выполнение ударов коленом из левой правосторонней стойки без «противника» (основная зада­ча упражнения заключается в достижении устойчивого равновесия в момент одноопорного положения, упражнение выполняется по команде руководителя).

В процессе разучивания удары рукой наносятся по мяг­ким мишеням (чучелам) и выполняются по разделениям: 1 - из изготовки к бою нанести удар; 2 - принять изготов­ку к бою. Удары ногой по разделениям не разучиваются из-за невозможности фиксации устойчивого равновесия в одноопорном положении.

После освоения определяющего двигательного звена переходят к выполнению ударов стоя перед мишенью. По командам руководителя обучаемые выполняют удары вна­чале в медленном темпе, затем - в быстром с постепен­ным увеличением силы удара.

Тренировка в выполнении ударов производится само­стоятельно стоя перед чучелом и при сближении с ним, вна­чале - одиночные удары, затем - серии ударов с постоян­ным соблюдением заданной руководителем дистанции. При упражнениях удары наносятся с максимальной силой и быстротой в определенную точку, обозначенную на чучеле.

Выполнение упражнений с «противником», действующим боксерскими лапами (переносным чучелом), является важным моментом тренировки. В процессе упражнений у обучаемых формируется чувство дистанции и времени, развиваются быстрота реакции, сила ударов, а также уме­ние видеть открывшиеся уязвимые места и т. п.

В процессе обучения военнослужащим следует:

в момент нанесения удара, особенно ногами, сохранять устойчивое равновесие;

удары сопровождать активным выдохом, резко сокра­щая мышцы живота, межреберные мышцы (что в значи­тельной степени будет способствовать быстроте и силе ударов);

удары выполнять за счет последовательного сокраще­ния вначале больших мышечных групп, а затем - и бью­щей конечности;

при ударах прямо разноименную ногу ставить вперед, а при ударах наотмашь и в сторону делать шаг (выпад) одноименной ногой вперед или в сторону.

При подаче команд руководитель должен указать: изго­товку к бою; уязвимое место или часть тела противника, куда нанести удар; конечность, наносящую удар, или удар­ную поверхность; направление удара. Например: «Из правосторонней стойки в лицо (нижнюю челюсть) кулаком левой прямо - БЕЙ» или «Из фронтальной стойки по горлу ребром ладони правой наотмашь - БЕЙ». При сокращен­ной подаче команд название изготовки к бою и ударной по­верхности можно опускать. Например: «Правой ногой сни­зу - БЕЙ».

При обучении защитам выполняются:

конечные положения основных защит стоя на месте и при маневрировании;

отбив по выпрямленной руке (ноге) «противника» (парт­нера) ;

парные упражнения с условным «противником» и «про­тивником»;

парные упражнения с «противником».

Упражнения в принятии конечных положений защит проводятся по командам руководителя. Для занятия того или иного положения подаются команды: «Левым пред­плечьем от удара сверху - ЗАКРОЙСЬ» или «Левой вверх - ОТБЕЙ». Обучаемые при этом находятся во фрон­тальной средней стойке. Основное внимание обращается на быстроту и четкость принятия конечного положения за­щиты. После этого продолжается разучивание защит с ша­гом вперед, назад, в стороны и т. п.

Дальнейшее обучение защитам проводится путем уп­ражнений с «противником» по командам руководителя и самостоятельно. Вначале защиты выполняются по непо­движно вытянутой руке (ноге), направленной в определен­ное место. Конечное положение защит при этом фикси­руется, чтобы иметь возможность поправить положение руки (ноги).

Для обучения ответным атакам в сочетании с защитами применяются упражнения с условным «противником» (чу­челом) и «противником». «Противник» наносит удары, при­меняя палки (алюминиевые или бамбуковые). Обучаемые защищаются и атакуют условного «противника» вначале стоя на месте, а затем - в процессе маневрирования.

В дальнейшем выполняются простейшие упражнения с «противником» в виде парных боевых действий. Они со­ставляются по принципу «атака-защита-ответ». К при­меру: атака ударом рукой в туловище — уступающая за­щита отбивом предплечья - ответ ударом ноги.

Парные упражнения являются важным средством в под­готовке военнослужащих к рукопашному единоборству с противником без оружия.