Избавление от паралича перфекционизма

Упражнение 4

Выберите одно из тех дел, выполнение которых вы откладываете, так как не уверены, что сможете справитьсяс ним отлично. Представьте, что вы сделали его не так идеально, как это требовалось. А теперь ответьте на вопросы:

• Что случится, если обнаружится, что вы выполнили его не отлично, а посредственно?
• Что вы предвидите, кроме общего ощущения обреченности?
• Какие, с вашей точки зрения, события могут последовать?
• Насколько все будет плохо?
• К каким самым неприятным последствиям это может привести?

Проследите всю цепь событий от несовершенного выполнения проекта до окончательной катастрофы. Напишите все отрицательное, что может с вами случиться.

Перфекционисты часто мыслят в терминах катастрофы. Они берут небольшое событие, например, такое как ошибка, и преувеличивают его последствия, пока они не становятся ошеломляющими. На отдельное происшествие они порой реагируют так, будто это начало крушения всей жизни.

Ожидание катастрофы парализует человека, особенно когда оно безымянно и неопределенно. Поэтому следует четко сформулировать эти безымянные страхи, которые преследуют промедлителя. Это легко сделать с помощью приведенного выше упражнения.

Когда все страхи обозначены и последовательность их возникновения определена, я предлагаю учащимся следующие задания.

Упражнение 5

Прочитайте свои записи, подробно просмотрите всю цепь событий, начиная от неуспешно завершенного проекта и до окончательной катастрофы (то есть того самого страшного события, которое может произойти). Переверните лист и на другой стороне запишите через дефис два этих события. Прочтите, что у вас получилось? Что вы можете сказать по этому поводу?

Реакции старшеклассников бывают самые разные. Одни с недоумением смотрят на свои листки, затем на меня. Другие весело хохочут и читают вслух свои записи. И действительно, между первой и последней записями – большая разница, иногда такое сравнение даже абсурдно. Например: «провал зачета по физике» – «никто не возьмет замуж». Выполнив это упражнение, многие наконец начинают осознавать, что смешно на основе одного проявления несовершенства предчувствовать общее крушение. Нет прямой зависимости между посредственным ответом на зачете по физике и судьбой.

Если в группе сложилась доверительная атмосфера, подростки охотно делятся своими страхами, обсуждают реальные и воображаемые последствия несовершенного поведения. Если же желания говорить о себе нет, я использую беспроигрышный прием – псевдорассказ о своем вымышленном знакомом – перфекционисте, склонном к промедлению. Я подробно рассказываю о его жизни, отношениях с друзьями, родителями. Описываю ситуацию, в которую он попал из-за своей пагубной привычки медлить. Все, что я о нем говорю, очень похоже на то, что переживают и с чем сталкиваются мои слушатели каждый день. Описав своего вымышленного героя, предлагаю подумать, как бы он ответил на вопросы упражнения 5.

Старшеклассники охотно включаются в обсуждение, ведь это не про них, а про кого-то. Совершенно очевидно, что они приписывают вымышленному мною промедлителю свои собственные страхи и последствия, которых боятся сами.

Ценность таких занятий заключается в том, что они позволяют подросткам осознать следующее:

Чаще всего нарисованные в воображении картины ужасающих последствий непропорционально\ раздуты, из-за чего несчастье кажется таким близким, что человек оказывается парализован и не способен ни к какой деятельности.

Такой тип катастрофического мышления крайне губителен, если человек не осознает, чем он занимается.

Можно научиться отстраняться и трезво оценивать свои предчувствия и определять «неизбежность роковых последствий» .

Подводя итоги занятия, даю совет: «В следующий раз, когда заметите, что начинаете скатываться в паралич перфекционизма, попробуйте проиграть ваш сценарий худшего случая для этой ситуации. Возможно, когда вы это проделаете, то сможете напомнить себе, что ваши фантазии – это и есть ваши страхи, и они почти наверняка преувеличены» .

Боязнь успеха

В противоположность промедлителям, стремящимся к совершенству, существует другая категория людей, которые прибегают к промедлению для того, чтобы, наоборот, избежать успеха. Таких среди подростков немало. Поэтому уместно задать им следующие вопросы:

• Случается ли, что вы снижаете темп, когда дела идут хорошо?
• Смущаетесь ли вы, когда получаете одобрение?
• Как вы реагируете на комплименты и похвалу? Вызывают ли они у вас настороженность и тревогу?
• Бывает ли так, что вы отказываетесь предпринять какое-то действие, даже если уверены в успехе?
• Что преграждает вам путь и заставляет отступить?
• Может быть, вы боитесь оказаться слишком успешными?

Успех, в чем бы он ни выражался, неизменно предполагает встречу с неизвестным, а это вызывает у подростков страх. Поэтому они могут оттягивать момент подачи заявления для поступления в лицей, пока не станет слишком поздно, откладывать тренировки перед соревнованиями, медлить с подготовкой к занятиям или олимпиаде по английскому языку, уверяя, что оценки и победа для них не самое важное.

Рассмотрим некоторые из тех личностных страхов, которые вынуждают подростков рассматривать успех как то, чего следует избегать, а промедление – как способ избежать успеха.

«Если я сделаю что-нибудь хорошо,
то всегда должен буду все делать хорошо»

За этим убеждением стоит страх не оправдать сложившееся у окружающих мнение осебе. Это подтверждает и выбор некоторыми подростками варианта в) в ответе на 8-й вопрос Анкеты. Так, один слушатель бизнес-школы признавался: «Если я решу задачу новым, оригинальным способом, то каждый раз, когда меня будут вызывать к доске, мне нужно будет придумывать что-нибудь новое, так как все (одноклассники и преподаватель) будут этого ждать» . Таким образом, считая, что в будущем не сможет оправдать ожиданий окружающих, он, зная решение сейчас, в настоящем не пытается его предложить.

«Я превращусь в работомана»

Одна из наиболее распространенных причин, которая вынуждает подростков заниматься промедлением, это беспокойство о том, что, если они перстанут слоняться без дела и примутся за работу, то им уже никогда не придется побездельничать и насладиться отдыхом. Они боятся, что, каким-то образом, против своей воли, они превратятся в работоманов и им придется проводить бесконечные часы в одиночестве, занимаясь напряженным трудом.

Упражнение 6

Задайте себе вопрос: «Что произойдет, если я начну выполнять все необходимые дела вовремя, не откладывая их на потом?» Подумайте и запишите все ответы, которые вам придут в голову.

Иногда письменных ответов не получается. Подростки сразу начинают говорить о том, что, по их мнению, произойдет. И чаще всего звучат вот такие высказывания:

• Если я все буду делать вовремя, то у меня никогда не будет свободного времени.
• Дел всегда так много: уроки, уборка, в погреб за картошкой ходить надо. И если их все делать, то гулять и отдыхать будет некогда.
• Если я делаю сразу без раскачки одно, то меня сразу попросят сделать еще что-нибудь, и так без конца. А если я всегда буду занят, так можно всех друзей потерять.

Очень редко можно услышать противоположное мнение: что если перестать откладывать и начать вовремя выполнять дела, то это поможет увеличить количество свободного времени. Получается, что работа сама по себе может завладеть человеком и превратить его в автомат, хочет он того или нет.

Здесь следует попросить подростков спросить самих себя:

• Почему я должен утратить возможность выбора?
• Что мешает ограничить время, отводимое на выполнение работы, с тем, чтобы осталось время для отдыха и развлечений?

«Если я преуспею, кому-то это не понравится»

Прежде, чем объяснять подросткам, как это убеждение может быть связано с их привычкой откладывать дела, медлить, предлагаю им задуматься вот над такими вопросами:

• Случалось ли вам скрывать свою удачу (в учебе, спорте, творчестве) потому, что вы не хотели, чтобы это кого-то задело?
• Может быть, вы отказывались воспользоваться предоставившейся возможностью преуспеть в чем-то из боязни, что это может отдалить вас от друзей и близких?
• Было ли такое, что вы, даже выполнив все задания, преносили срок сдачи зачета, если ваши друзья еще не были готовы?
• Или вы держали в секрете от друзей, что получили «отлично» за письменную работу, тогда как они, несмотря на свои старания, получили по три балла?
• Может быть, вы озабочены тем, что новости хорошие для вас могут не понравиться другим?

Конечно, в некоторых случаях держать свой успех при себе – это просто проявление учтивости. Но некоторые промедлители используют более крайние меры, чем просто уменьшение своих достоинств, чтобы пощадить чувства других. Достижение в учебе, спорте, творческой деятельности или личной жизни большего успеха, чем у друзей, родственников, вызывает у некоторых людей такое чувство вины, что они прибегают к промедлению, чтобы разрушить свой успех. Похоже, они чувствуют, что должны наказать себя за то, что они оказались в числе «имущих», а не среди «неимущих».

Доказательство тому – рассказ ученика 11 класса, который провалил вступительные экзамены в лицей при техническом университете: «Учеба в лицее меня привлекала возможностью затем поступить в университет на льготных условиях. Я был уверен, что хорошо подготовлен, что моих знаний и способностей достаточно, чтобы сдать экзамены и пройти по конкурсу. Но все равно провалился и почувствовал облегчение. Все мои друзья, с которыми я учился с первого класса, оставались в обычной школе. Я боялся, что если я уйду в лицей, то они не будут со мной встречаться, что мы потеряем связь. Поэтому почти не готовился накануне экзаменов и не набрал нужное количество баллов».

Часто мы беспокоимся, что наш успех заденет других людей, тогда как на самом деле они более сильны и великодушны, чем мы предполагаем. Возможно, ожидание критического отношения к своим достижениям связано не с реальностью, а сискажением в собственных представлениях. А может быть, нужно просто верить, что большинство людей способны по-настоящему радоваться успехам своих друзей и близких, ничуть не ощущая ущемленности и обиды.

«Я могу причинить себе вред»

Люди с такой установкой боятся, что, получив желаемое, будут потом за это наказаны. Они боятся, что успех поместит их в центр внимания, а там, будучи замечены, они окажутся беззащитными перед нападками. Кто-нибудь начнет оспаривать их правоту или подвергнет критике. А они не чувствуют себя достаточно сильными, чтобы оказать сопротивление.

Вопросы к группе:

• Часто ли вы отказывались от возможности проявить свои способности, таланты, из-за страха быть раскритикованным, осмеянным?
• Какие возможности вы упустили?

Вот что удалось выяснить:

• Не участвовал в выставке технического творчества.
• Побоялся быть капитаном команды в телевикторине.
• Не стала посылать статью о родном городе на конкурс.
• Хотел участвовать в олимпиаде по химии, но не хватило смелости встать и предложить свою кандидатуру, послали другого, а я знаю, что он не сильно хотел.

Завершая разговор о причинах, толкающих человека на путь промедления, я обращаюсь к своим подросткам с такими словами:

• Теперь, после того, как вы проанализировали свое поведение, многие из вас перестанут связывать промедление просто с ленью, недисциплинированностью, несобранностью. Теперь вы согласны, что в большинстве случаев прибегаете к промедлению не случайно, а потому, что испытываете один или несколько страхов из перечисленных. Вы можете опасаться вызвать презрение, если результаты вшей деятельности окажутся не столь выдающимися, вас будет сдерживать страх превратиться в рабочую машину, задеть кого-то или подставить себя под удар.

Во всех этих страхах звучит общая тема – глубинное убеждение, что придется выбирать между любовью и успехом.

Если вы станете неисправимым работоманом, кто согласится с вами дружить? Если вы не будете успешным, кто захочет вас полюбить? («Кому я такой нужен?») Если же вы окажетесь чересчур успешным, кто примет вас за своего?

И снова вопросы для размышления:

• Как вы пришли к выводу, что успех оттолкнет от вас людей?
• А может быть, это только ваши фантазии?
• Вспомните ситуации, в которых вы прибегали к промедлению из-за боязни успеха. Попытайтесь отстраниться и взглянуть на них объективно. Если что-то внушает вам страх, то еще не значит, будто это истинно. Если вам удастся усомниться, что от вас отвернутся при первых же признаках успеха, то вы сможете с удивлением отметить и другое. Найдутся люди, которые не будут использовать ваш успех, чтобы решать, остаться или уйти.

Однако некоторых может задеть ваше продвижение. В этом случае вам придется поставить перед собой вопрос: можете ли вы следовать дальше, несмотря на их обиду или даже уход? Достаточно ли у вас сил, чтобы обойтись без их поддержки? Не думайте, что в такой ситуации вы совершено беззащитны. Если у вас хватило сил и мужества сделать первый шаг, то хватит и на то, чтобы измениться и приспособиться к новым обстоятельствам и достичь лучшего.