Как избавиться от промедления?

• Недостаточно выявить природу промедления, необходимо найти средства избавления от него. Промедление, как мы убедились, – это сложное и многоплановое явление, требующее для искоренения широкого спектра методов. Рекомендации и упражнения, которые будут предложены во второй части курса, представляют ценность только для тех, кто решился наконец изменить свою жизнь. Если Вам надоело страдать от привычки тратить время впустую и сидеть на диете изгоя, видя, как другие достигают большего, то пришло время все это изменить.

Вы сможете радикально перемениться, если Вы того действительно желаете и готовы пожертвовать теми грошовыми привилегиями, которые дает промедление. Чтобы добиться положительных перемен в себе, надо прежде всего поверить, что эти перемены возможны. Затем необходимо сильно захотеть отказаться от порочного стиля поведения в пользу более эффективного. И наконец, надо быть готовым затратить определенные усилия, пережить возможные мелкие неудачи, чтобы тактика изменения собственной жизни принесла долговременный успех.

Задача не из легких, но, подобно восхождению на гору, она решается постепенно, шаг за шагом. Чудотворных магических заклинаний не существует, и ошибается тот, кто рассчитывает на немедленный успех целительного снадобья от психолога.

Моя цель – помочь вам преодолеть препятствия на пути к полнокровной жизни, уверенности, успеху. Каждый получит только то, что заработал сам. Выбор за вами.

Опасности улучшения

Промедление мешает многим людям и ломает их планы, поэтому перспектива уменьшить отсрочки и добиться желаемых результатов кажется для них очень привлекательной. Однако часто люди не осознают, что если они окончательно избавятся от промедления, то те страхи и предчувствия, которые удалось спрятать, скорее всего вырвутся на свободу и предстанут во всей своей красе.

Упражнение 9

Подумайте вот о чем. Если вы освободитесь от промедления, с какими новыми проблемами или ситуациями вам придется столкнуться, и с которыми вам сейчас бороться не приходится? На несколько минут задумайтесь над этим вопросом. Попытайтесь сформулировать хотя бы три опасности, с которыми придется встретиться. Пусть вас не смущает кажущаяся надуманность возникающих вариантов.

Вот некоторые ответы:

• Меня будут заставлять делать то, что раньше я никогда не делала, например, работать на даче, готовить.
• Придется взять на себя новые обязанности, и я не смогу заниматься тем, что интересно лично мне, а сейчас я как будто занят учебой, бизнес-школой.
• У меня не будет времени на общение с друзьями, и я могу остаться одна.
• Если я освобожусь от промедления, то придется учиться многому заново.
• Придется менять свои привычки, от чего-то отказываться, к
  чему-то приспосабливаться, а это трудно и на это уйдет много времени.
• Придется самому решать трудные задачи и вообще много делать самостоятельно, а сейчас мне часто помогает брат.
• Если я все буду делать вовремя, то тогда у меня не будет радости в жизни, потому что когда я успеваю сделать что-нибудь за короткое время, то настроение поднимается.

Эти опасности улучшения дают некоторые ключи к пониманию того, почему так трудно вырваться из Цикла Промедления. Будучи четко сформулированными, они показывают направление, в котором необходимо совершенствовать свою личность.

Сферы промедления

• Редко найдется человек, который бы откладывал дела во всех сферах своей жизни. Некоторые люди медлят лишь в одной определенной области, в остальном у них все в порядке. Даже если вы считаете себя ужасно ленивым и неорганизованным, все равно трудно поверить, что промедление овладело каждой гранью вашего существа.

Упражнение 10

Определите сферы, в которых вы прибегаете к отсрочкам, и те, где вы успеваете вовремя. Для этого воспользуйтесь перечнем занятий, сгруппированных по 5 категориям: учеба, самообслуживание (забота о себе), отношения с окружающими, домашние обязанности, личное развитие.

1. Учеба

• посещение уроков
• выполнение домашних заданий
• чтение литературы по программе
• конспектирование первоисточников
• подготовка к зачетам
• написание рефератов
• посещение консультаций
• участие в работе факультативов
• подготовка к семинарским занятиям
• возврат книг в библиотеку

• Самообслуживание (забота о себе)

• занятия физкультурой
• снижение веса
• соблюдение личной гигиены (мытье, уход за телом)
• уход за волосами (стрижка, прическа)
• соблюдение режима сна и питания

• Отношения с окружающими

• разговоры с друзьями по телефону
• своевременные ответы на письма
• отправление открыток и поздравлений
• выбор подарков для родственников и друзей
• приглашение гостей домой
• визиты к родственникам
• письма родственникам
• своевременное появление на общественных мероприятиях (собраниях, вечерах отдыха, концертах)
• организация вечеринок
• просьба о помощи или поддержке
• разрыв не устраивающих вас отношений
• выражения благодарности и признательности

• Домашние дела и обязанности

• уборка квартиры
• подготовка квартиры к зиме (утепление окон)
• участие в ремонте квартиры
• содержание в порядке своего письменного стола
• наведение порядка в шкафу для одежды
• уборка постели
• уход за цветами (полив, мытье)
• прогулка с собакой
• обслуживание и своевременный ремонт бытовой техники
• покупка продуктов
• мытье посуды
• помощь в работе на даче

• Личное развитие

• хобби, любимое занятие
• посещение спортивных секций
• прогулки на лыжах в выходные дни
• чтение для себя
• посещение театров
• участие в работе творческих кружков

· Теперь, когда задание выполнено, можно убедиться, что каким бы всеохватывающим ни казалось промедление, при ближайшем рассмотрении оно оказывается избирательным.

Просмотрите свои списки и ответьте на следующие вопросы:

• Что отличает дела, которые вы откладываете, от тех, которые вы делаете вовремя?
• Что вы откладываете чаще – мелкие заботы или наиболее важные дела?
• Занятия, которые вы откладываете, относятся к сферам, где вы компетентны, или к тем, где у вас недостает опыта, знаний?
• Насколько отсрочки мешают вам в каждой из этих сфер? (Вы относитесь к ним спокойно или переживаете?)

Стиль промедления

Люди медлят по-разному. Одни могут целыми днями читать умные книги, углубляя свои знания, так и не решаясь пойти на дискотеку или вечеринку. Другие же, наоборот, все время тратят на развлечения, ходят в гости или принимают гостей у себя вместо того, чтобы сесть за учебник.

Упражнение 11

Чем занимаетесь вы, когда откладываете нужные дела? Отметьте все, что вспомните, включая и типичные занятия, и самые неожиданные. Вот ответы:

• Я могу долго сидеть или лежать, стоять, ходить, ничего не делая вообще, наконец, собравшись что-нибудь сделать, начинаю ощущать, что я устала, заболела, уснула.
• Играю в компьютерные игры.
• Просто слоняюсь по дому.
• Смотрю в окно.
• Объедаюсь.
• Хожу по магазинам.
• Навожу порядок в своей комнате.
• Начинаю довязывать то, что забросила давным-давно.
• Помогаю маме по хозяйству.
• Мечтаю о будущем, а потом звоню кому-нибудь и рассказываю о своих мечтах.

Не все занятия, вошедшие в этот список, можно считать бесполезными, поэтому важно определить, когда уборка, наведение порядка в комнате необходимы, а когда они являются поводом для отсрочки. У каждого из вас есть свои подсказки, которые помогают определить, действительно ли вы заняты делом или отлыниваете от него. У кого-то это ворчливый голос, идущий изнутри: «Ты сейчас не тем занят, как бы потом не пришлось жалеть» . Или это может быть зрительный образ того, чего вы избегаете, или картина возможных последствий. Есть еще физические подсказки, например, напряжение в теле, боль, тяжесть или пустота в желудке, дрожь, испарина. Определив свои собственные подсказки, вы легко будете распознавать, чем вы заняты в данный момент: нужным делом или поиском способов избежать его.