Градация и шкала интегральной оценки

Оценка уровней Сумма баллов

Низкий 45 и менее

Средний 46-74 баллов

Высокий 75 и более

Система Контрэкс-1 также представляет собой пример анкетной методики оценки УФС. Она построена на учете факторов риска развития сердечно- сосудистых заболеваний и состоит из 8 тестов: возраст, масса тела, артериальное давление, пульс в покое, курение, алкоголь, восстанавливаемость пульса, общая выносли­вость. Опенка физического состояния также производится в баллах по разработанной шкале.

Тест «Здоровье»

Данный тест очень схож с предыдущим, но т.к., пункт № 6 предполагает выполнение физической нагрузки, он не может считаться примером сугубо анкетной методики. Скорее, это некий средний вариант между анкетированием и комплексным тестом оценки физического состояния.

1. Возраст: Каждый год дает одно очко. Вам 40 лет - Вы имеете 40 очков.

2. Вес: Каждый килограмм сверх нормы дает вычитание 5 очков. Допустим при росте 176 см, вес 85 кг, значит по второму показателю Вы имеете минус 45 очков. За каждый кг ниже нормы добавляется 5 очков.

3. Курение: некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко. Если Вы выкуриваете за день 20 сигарет, то- из Вашей суммы вычитается 20 очков.

4. Выносливость: если Вы ежедневно в течении не менее 12 минут выполняете упражнение на развитие выносливости /бег есть то, что эффективно укрепляет сердечно- сосудистую систему/, то полу чаете 30 очков. Если Вы проделываете эти упражнения 4 раза в неделю - 10 очков,- один раз - 5 очков. За иные упражнения /утренняя гимнастика, прогулка, всевозможные игры/ очки не начисляются/. Если не выполняются никакие упражнения на выносливость, то имеете минус 10 очков, если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из Вашей суммы вычитается еще 20 очков.

5. Пульс в покое. Если Ваш пульс меньше 90, то за каждый удар получаете I очко.

6. Восстановление пульса. После 2-х минутного легкого бега отдохните лежа в течении 4 минут, если после этого величина пульса равна исходной, то Вы получаете 30 очков, если выше исходной на 10 ударов, получите 20 очков, при частоте, превышает исходную до 15 ударов получаете 10 очков, на 20 и более ударов - 0 очков.

** Если сумма набранных Вами очков не превышает 20, то состояние Вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

При сумме 21-60 очков надо уделить серьезное внимание борьбе с факторами риска /лишний вес, курение, малая физич. активность/.

При сумме очков от 61 до 100 следует больше уделять внимание физ.упраж. на развитие выносливости.

При сумме очков свыше 100 - состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия бегом, плаванием, лыжами могут дать высокие спортивные результаты.