Суперкомпенсация – залог повышения тренированности
Организм настолько интенсифицирует восстановительные процессы, что в какой-то момент отдыха количество энергетических запасов, структурных элементов, клеточных органелл становится больше, чем в дорабочий период. После этого оно снижается ниже исходного, вновь возрастает и, в конце концов, возвращается на уровень покоя. Такой феномен получил название закона суперкомпенсации или сверхвосстановления (рис.11). Закон является общебиологическим и свойствен всем биологическим системам. .В применении к мышечной ткани он выглядит так: чем больше расход энергии при работе, тем быстрее происходит ресинтез энергетических веществ и тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Причины суперкомпенсации связаны с повышенной концентрацией гормонов в период отдыха и индукцией ими синтеза ферментов, контролирующих процессы восстановления.
Продолжительность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме. Ключевым моментом для суперкомпенсации является расход энергии:
§ Так, если работа будет даже весьма интенсивной, но очень короткой, а расходование энергетических потенциалов незначительным, то и суперкомпенсация их содержания хотя и наступит быстро, но будет едва уловимой.
§ При удлинении длительности силовой кратковременной работы эта фаза наступает быстро, но и быстро завершается. По уровню гликогена она обнаруживается через 3-4 часа отдыха и завершается через 12 часов после работы.
§ Если мышечная деятельность была очень длительной или весьма интенсивной, фаза суперкомпенсации запоздает, зато окажется более значительной и по величине ресинтеза и по длительности сохранения повышенного содержания ресинтезируемого вещества. После длительной работы умеренной мощности сверхвосстановление гликогена наступает только через 12 часов и наблюдается в течение 48-72 часов.
 |
Рис.11. Графическое выражение закона суперкомпенсации. Закон суперкомпенсации гласит, что восстановление количества энергетических субстратов, белков и других молекул идет фазами сверхвосстановления, последующего разрушения избыточно синтезированных молекул и выхода количества веществ на базальный уровень. В случае применения нагрузки в положительную, либо в отрицательную фазу уровень тренированности смещается в соответствующую сторону. Стрелка – начало нагрузки, А – начало нагрузки поле сглаживания изменений предыдущей тренировки, Б – снижение работоспособности после нагрузки при неполном восстановлении, В – рост работоспособности после нагрузки в фазу суперкомпенсации
С практической стороны явление суперкомпенсации полезно для понимания причин увеличения тренированности мышцы (рис.11). Так, если последующую тренировку проводить в фазе сверхвосстановления от предыдущей тренировки, то в результате получится накопление эффекта первой тренировки (первой суперкомпенсации). При правильном планировании частоты тренировок можно получить накопление суперкомпенсаций многих тренировок и стойкое повышение работоспособности. Наоборот, тренировка в отрицательную фазу (фазу неполного восстановления) будет стимулировать истощение и снижение работоспособности. И, наконец, проведение работы тогда, когда все изменения уже сгладились, не приведет к каким-либо результатам.
Дата добавления: 2015-12-22; просмотров: 1109;