Организация занятий основной гимнастикой
Занятия основной гимнастикой проводятся по урочной форме**. В школе преподаватель физического воспитания строит занятия по основной гимнастике с учетом программных требований, а также возраста и пола занимающихся***.
Занятия основной гимнастикой в группах здоровья слюдьми пожилого возраста проводятся также в форме урока.
Организация занятий основной гимнастикой имеет свои специфические особенности. Как правило, один преподаватель руководит большой группой занимающихся, следовательно, для управления учебным процессом необходимы особые способы организации занятий. Продолжительность урока в школе (45 мин.) и в группах здоровья (45—90 мин.) требует рационального использования времени. Это обязывает преподавателя максимально использовать время занятий на выполнение упражнений и проводить их достаточно эмоционально.
Уроки основной гимнастики можно проводить, пользуясь различными способами организации, например групповым, фронтальным, поточным, игровым.
При организации занятий групповым способом изучае-
* П. Ф. Лесгафт. Собр. пед. соч. Т. 5, М., ФиС, 1954, стр. 287. ** Урочная форма занятий описана в IX главе. *** Методика занятий основной гимнастикой в школе описана в XI главе.
мые упражнения выполняются одновременно большими группами, а при фронтальном способе —всеми занимающимися. Положительным качеством группового способа является то, что одна группа занимающихся выполняет упражнение, а свободные от занятий оказывают помощь. Таким образом в работу вовлекаются все занимающиеся, что повышает их интерес и активность.
Поточный способ отличается от других тем, что учащиеся друг за другом на дистанции 1—2 м выполняют заданные упражнения. Поточным способом можно проводить различные упражнения: лазанье по наклонно поставленным скамейкам, лестницам, гимнастической стенке, равновесие на скамейке бревне, прыжки с разбега, акробатические упражнения, отдельные упражнения в висах и упорах. Все упражнения, проводимые поточным способом, должны быть знакомы (предварительно изучены групповым способом). Это необходимо для того, чтобы занимающиеся не задерживались при выполнении упражнений и равномерно распределялись на том или другом снаряде.
Особенно интересно и эмоционально проходят занятия при выполнении самых разнообразных упражнений в круговом потоке. В зале устанавливают необходимые снаряды и подготавливают места для выполнения намеченных планом урока упражнений. Их расстановка должна быть такой, чтобы занимающиеся могли после выполнения одних упражнений переходить к другим по кругу или квадрату, не мешая друг другу. Группа делится на отделения, и* каждое из них располагается у снаряда или места выполнения упражнений. После объяснений и показа упражнений подается распоряжение начать упражнения, и занимающиеся всех отделений выполняют упражнения, включаясь в общий круговой поток. Количество повторений того или другого упражнения и число кругов определяет преподаватель. Содержание упражнений может меняться после прохождения одного или нескольких круговых потоков.
Игровым способом можно проводить почти все упражнения основной гимнастики: подвижные игры, которые содержат бег, метание, удержание друг друга, прыжки, переноску предметов и другие действия. Кроме того, существуют специальные игры типа эстафет (командные игры), в которые включаются упражнения в беге, равновесии, перелезании, прыжках, лазанье, метании и др. Все эти упражнения выполняются последовательно одно за другим, как при преодолении полосы препятствий. Группа делится на 2—4—6 команд и выстраивается в исходном положении (в колоннах) перед предварительно поставленными в линию снарядами и местами для выполнения упражнений. Преподаватель объясняет, какие упражнения как делать. Выполнив все упражнения, учащиеся должны быстро вернуться на свои места. Выигрывает команда, участники которой быстрее и правильнее выполнят все упражнения и вернутся на исходное место. Плохо освоенные упражнения в игру включать не рекомендуется. Основным критерием для определения выигравшей команды должно быть качество выполнения заданных упражнений.
ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Гимнастика, как уже говорилось выше, является средством оздоровления и физического воспитания людей, а также неиссякаемым источником силы и жизнедеятельности. Благодаря ежедневным занятиям гигиенической гимнастикой усиливается кровообращение в тканях, понижается артериальное давление, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается жизнедеятельность легких, устанавливается правильный обмен веществ, повышается деятельность центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата. Гигиеническая гимнастика оказывает огромное положительное воздействие на психику человека, поддерживает бодрость, повышает уверенность в своих силах, рождает хорошее настроение. По данным профессора А. Н. Крес-товникова, В. Н. Машкова, И. М. Саркизова-Серазини и др., в результате занятий гигиенической гимнастикой пульс учащается на 50—60%, максимальное давление крови повышается на 5—20 мм, на 10—30% увеличивается количество поглощаемого кислорода. С точки зрения современной физиологии гигиеническая гимнастика тонизирует весь организм занимающихся и снимает общее утомление.
О пользе гигиенической гимнастики В. И. Ленин в письмах к сестре писал следующее: «А главное — не зыбывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделать по нескольку десятков (без уступки!) всяких движений! Это очень важно»*.
Гигиеническая гимнастика способствует внедрению в быт полезных привычек: проветривание комнаты, соблюдение гигиенических правил и режимов дня, уход за телом (водные процедуры).
Исключительно важное значение для человека имеет утренняя гигиеническая гимнастика, благодаря которой организм переходит от пассивного состояния (сна) к активному, необходимому для рабочей деятельности.
Во время сна отдыхают нервные клетки коры головного мозга и восстанавливается их работоспособность. После пробуждения из-за остаточных явлений сна организм не может быстро включиться в работу, функция основных систем и органов понижена. Утренняя гимнастика помогает активно включить в работу все органы и системы человека, заставить энергично сокращаться сердце, увеличить глубину дыхания и повысить обмен веществ, усилить процессы возбуждения в коре головного мозга и изменить тонус нервной системы. Заканчивая утреннюю гимнастику водными процедурами, человек привыкает к гигиеническим процедурам и подвергает свое тело закаливающему действию прохладной воды и воздуха.
Гигиеническую гимнастику можно проводить индивидуально, а также группами. Ею можно заниматься не только утром, но и днем (через 1,5—2 часа после приема пищи) или вечером (за 1—2 часа
* В. И. Ленин. Поли. собр. соч., т. 55, с. 209.
перед сном). Для занятий гигиенической гимнастикой детям, подросткам, людям молодого и среднего возраста можно рекомендовать комплексы общеразвивающих упражнений, передаваемых по радио. Однако эти упражнения недостаточны по нагрузке для тех, кто регулярно занимается различными видами спорта.
Зная некоторые общие и частные правила, можно самому составлять комплексы общеразвивающих упражнений, учитывая свои индивидуальные особенности. При составлении комплексов следует вначале определить объем и содержание упражнений, а затем расположить их в определенном порядке. Для определения объема и содержания упражнений рекомендуются следующие правила:
1. Упражнения должны соответствовать возрасту и физической подготовленности занимающихся и быть доступны тем, для кого предназначены. Трудные упражнения выполняются хуже, и их эффективность невелика. Только правильно выполняемые упражнения (с соблюдением заданного темпа, амплитуды, характера мышечных усилий) оказывают положительное влияние на организм занимающихся. Людям старшего возраста следует избегать упражнений, требующих задержки дыхания, силового напряжения, прыжков, энергичных маховых движений, быстрых наклонов, положений тела вниз головой. Занимающиеся должны регулярно консультироваться с врачами о степени влияния упражнений и величине нагрузки в каждом занятии, а со специалистами по физической культуре— о характере, особенностях и методах применяемых ими уп" ражнений.
2. Подобранные упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на занимающихся. Их следует выполнять различными частями тела, в разных направлениях, с изменяющейся скоростью и разным характером мышечных усилий. Нагрузка на отдельные группы мышц должна быть пропорциональна их массе.
3. В комплекс необходимо включать упражнения на ощущение правильной осанки, а также специальные упражнения для освоения различных типов дыхания (грудное, диафрагмальное, смешанное).
4. Количество упражнений в комплексе может бытй от 8 до 15. Утренняя гигиеническая гимнастика содержит 8—10 упражнений. Гигиеническая гимнастика, выполняемая днем, 10—15. Начинающие заниматься гигиенической гимнастикой должны ограничиться минимальным количеством упражнений.
Подобранные упражнения необходимо располагать в комплексе в следующем порядке:
а) первыми и последними в комплексе целесообразно выполнять
упражнения на ощущение правильной осанки;
б) далее в комплексе должно быть одно или два упражнения,
оказывающих общее воздействие и обеспечивающих повышение де
ятельности всех органов и систем человека. Это, как правило, прос
тые, малоинтенсивные упражнения, но включающие в работу боль
шие группы мышц всего тела, что очень важно для подготовки орга
низма к предстоящей работе;
в) затем в комплексе следует выполнять серию упражнений для
разных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного прес
са, ног). При этом в работу должны включаться последовательно
разные части тела. Вторая и третья серии этих упражнений выпол
няются с повышенной интенсивностью. При таком чередовании уп
ражнений постепенно увеличивается нагрузка и в работу включа
ются различные группы мышц, что повышает эффективность мы
шечных усилий и создает условия для активного отдыха;
г) далее рекомендуется 2—3 наиболее интенсивных и сложных
упражнения для всех частей тела. Как правило, упражнения сило
вого характера должны предшествовать упражнениям на гибкость,
так как прежде, чем выполнять упражнение на растягивание, надо
разогреть мышцы. После активных мышечных усилий целесообраз
но выполнить 1—2 упражнения на расслабление мышц;
д) в этой части комплекса уместны специальные упражнения
(1—2) на дыхание, с помощью которых занимающиеся могут на
учиться правильно дышать и усвоить брюшной, грудной и смешан
ный типы дыхания (см. главу VIII);
е) в конце комплекса должны быть упражнения умеренной ин
тенсивности. Завершается комплекс упражнением на ощущение
правильней осанки, после которого следует обтирание, душ и само
массаж.
Упражнения в комплексе повторяются 4—8 раз; упражнения для развития силы — до ощущения легкой усталости, а упражнения на гибкость — до появления легких болевых ощущений. -
Комплекс следует обновлять через 2—3 недели. Физическую нагрузку повышать постепенно.
Гигиенической ежедневной гимнастикой необходимо заниматься всем людям. Она должна войти в режим дня каждого человека и независимо от возраста и профессии стать его потребностью, подобно обязательным гигиеническим процедурам.
Дата добавления: 2015-10-05; просмотров: 1123;