АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Атлетическая гимнастика, как один из видов общеразвивающей гимнастики, приобретает с каждым годом все большую популярность в нашей стране среди подростков, юношей и молодых мужчин.
Эта популярность и увлечение атлетической гимнастикой объясняются тем, что направлена она на гармоничное развитие мышц всего тела, на формирование правильной и красивой осанки, на развитие силы, гибкости, ловкости.
Каждый подросток, юноша и молодой человек хочет быть сильным, ловким и красивым. Это желание естественно. Стать сильным и ловким можно путем систематических занятий спортом. Однако не каждый может заниматься избранным видом спорта в секциях и школах, в то время как атлетической гимнастикой могут заниматься все желающие.
В занятиях атлетической гимнастикой широко используются об-
Ет
щеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (палки, булавы, гантели, набивные мячи, скакалки, резиновые бинты или амортизаторы, гири, штанга), упражнения на различных гимнастических снарядах (стенка, канат, лестница, брусья, перекладина, кольца). Кроме общеразвивающих, в занятиях атлетической гимнастикой применяются упражнения в беге, прыжках (в высоту, длину, с подвесных площадок, на возвышение, через препятствия), лазанье и перелезании, метании и ловле (набивных мячей, легкоатлетических ядер, гирь), равновесии, переноске груза.
Занятия атлетической гимнастикой проводятся в группах по 2—3 раза в неделю, а также индивидуально дома (ежедневно). Групповые занятия атлетической гимнастикой проводятся в форме урока продолжительностью 60—90 мин. Руководит ими опытный преподаватель. Они проводятся по специально составленному плану-конспекту и установленному расписанию. Заниматься индивидуально следует ежедневно по 20—40 мин. после работы или учебы, в одно и то же время, через 1,5—2 часа после приема пищи.
В индивидуальных занятиях выполняют два или три комплекса. Первый комплекс, напоминающий по содержанию комплекс гигиенической гимнастики, является как бы подготовительной частью к занятиям и составляется с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. Второй и третий комплексы составляются из упражнений ДЛЯ раЗВИТИЯ СИЛЫ, ГИбкОСТИ И ЛОВКОСТИ. ПрИ ИХ ИСПОЛь
нении используются различные предметы, простейшие устройства и мебель. Третий комплекс является как бы продолжением второго, но все упражнения выполняются с большой интенсивностью. Рекомендуется он лицам, прошедшим предварительную подготовку и регулярно занимающимся атлетической гимнастикой не менее года.
В занятиях атлетической гимнастикой важно с увеличением силы мышц увеличивать их массу, так как приобретенная сила сохраняется дольше в тех случаях, если ее рост сопровождается ростом мышечной массы. Для этого необходимо применять достаточно большие, но непредельные отягощения, с которыми можно выполнять упражнения не более 10 раз подряд (по 3—4 сек. каждое). Лишь в этом случае сила раздражения, а следовательно, активность мышечных клеток будет достаточной для распада белков в мышцах, что позволит в период восстановления достигать повышенного образования белка в мышцах.
При небольших напряжениях мышц сила раздражения невелика, а следовательно, и фаза экзальтации проявляется в малой степени. Очевидно, занятия с малыми нагрузками, с незначительными мышечными усилиями не могут быть эффективны для развития физических качеств. Следует также учитывать, что интенсивность двигательной деятельности (величину и интенсивность нагрузки) надо повышать постепенно. Чрезмерная нагрузка и переутомление без соответствующей подготовки могут принести вред.
В занятия атлетической гимнастикой вначале необходимо включать нетрудные упражнения, развивающие все мышечные группы, а по мере их освоения переходить к трудным. Правила подбора уп-
ражнений в комплексы и их чередование аналогичны тем, которые описаны в разделе «Гигиеническая гимнастика».
Занимаясь атлетической гимнастикой, необходимо соблюдать следующие правила:
1) следить за здоровьем, регулярно (2 раза в год) проходить медицинское обследование и консультироваться с врачом о режиме двигательной деятельности и нагрузках, которые применяются на отдельных занятиях;
2) следить за физическим развитием и вести учет основных показателей физического развития: жизненной емкости легких, максимального и минимального кровяного давления (в покое), роста и веса тела, силы рук, туловища (спины и брюшного пресса), ног, окружности груди, плеча, бедра, голени; . .
3) соблюдать гигиенические требования (режим дня, время занятий, самоконтроль) и вести учет основных показателей (самочувствие, пульс, настроение, сон, аппетит, работоспособность);
4) следить за осанкой;
5) научиться составлять комплексы упражнений с учетом своих
особенностей, чередовать правильно упражнения и паузы между
ними;
6) следить за литературой по атлетической гимнастике.
Дата добавления: 2015-10-05; просмотров: 1152;