Силовые упражнения

Силовые упражнения подразделяются на динамические и ста­тические. Они требуют от гимнастов хорошо развитой мышечной силы.

Динамические силовые упражнения в соответствии с правилами соревнований выполняются медленно, без использования инер­ции движущегося звена или тела в целом.

В зависимости от характера выполняемого упражнения мышцы осуществляют преодолевающую или уступающую работу. В преодо­левающем режиме работы движение происходит из более низкого в более высокое положение и сопровождается преодолением веса тела гимнаста или его отдельных звеньев. В этом случае вращатель­ный момент силы превосходит противоположно направленный момент, вызванный тяжестью тела или поднимаемого звена тела.

Медленное выполнение силовых упражнений в соответствии с гимнастическим стилем требует большей затраты энергии по срав­нению с выполнением их в оптимальном темпе. Величина же за­трат мышечной энергии с чисто механической точки зрения за­висит только от сопротивления силы тяжести и высоты подъема перемещаемой части тела. Это несоответствие является еще одним свидетельством того, что мышцы работают не только как механи­ческие двигатели, но и как несравнимо более сложные биологи­ческие образования, управляемые нервной системой и сознанием гимнаста.

В уступающем режиме работы мышц движение тела или его отдельных звеньев происходит из более высокого в более низкое положение. Сила тяжести перемещаемой части тела облегчает дви­жение. В этом случае вращательный момент мышечной тяги мень­ше вращательного момента перемещаемой части тела. Улучшают­ся и механические условия работы мышц, возрастают их силовые возможности, так как они постепенно удлиняются. В этом режиме работы мышцы способны развивать усилия на 50 — 70% большие, чем при преодолевающем. По мере уменьшения напряжения мышц Улучшаются условия кровоснабжения и энергетического обеспе­чения их работы.

Статические силовые упражнения характеризуются удержанием статической позы в течение 2 —4 с. Выполнение многих упражне­ний из этой группы требует большой статической мышечной силы.

По мере подъема ОЦМ тела над площадью опоры ухудшаются условия для сохранения равновесия, и, чтобы не потерять его, приходится прилагать дополнительные мышечные усилия.

Статические упражнения сопровождаются увеличением давле­ния в легких (натуживание), в брюшной полости, затруднением притока крови к сердцу и работающим мышцам, а следователь­но, вызывают нарушение обменных процессов, снижение регуля-торной деятельности центральной нервной системы. В дозирова­нии этих упражнений необходима осторожность. В то же время надо иметь в виду, что при развитии мышечной силы они оказы­ваются значительно более эффективными по сравнению с дина­мическими упражнениями.