Выберите цель для своих эмоций

Как вы хотите чувствовать себя и каким образом действовать, когда сталкиваетесь с разочарованиями, напряженными событиями и людьми, обманывающими ваши ожидания? Подумайте о возникновении различных эмоциональных проблем и ваших типичных эмоциональных и поведенческих реакций на них. Напишите, как бы вы предпочитали чувствовать себя и реагировать на них. Продумайте и наметьте, как вы хотели бы чувствовать себя и реагировать, встречаясь со сложными реальными проблемами.

Выберите позитивную ролевую модель для себя. Вспомните кого-то, кем восхищаетесь, потому что он или она эффективно и без излишнего беспокойства, гнева и депрессии справляется со сложными задачами и трудными ситуациями. Пусть этот человек станет примером для вас. Столкнувшись с неприятной ситуацией, спросите себя, как в данном случае, избегая сильных переживаний, повел бы себя тот человек. Подражайте его манерам, системе рациональных убеждений, эмоциональной реакции и поведению. Не подражайте героям из боевиков - таким, как Клинт Иствуд или Сильвестер Сталлоне; это заставит вас столкнуться с серьезными проблемами в реальной жизни.

В течение многих лет мой дядя Дэ был для меня положительным примером. В трудных ситуациях и принимая деловые решения, я часто спрашивал себя, что чувствовал бы дядя на моем месте и как бы он поступил. Во многих случаях моя эмоциональная реакция и поведение были успешны благодаря тому, что я старался подражать ему в своих реакциях.

К сожалению, средства массовой информации (например, телевидение, кино, музыка) демонстрируют нам и нашей молодежи отрицательные ролевые модели того, как надо справляться с гневом, агрессией и фрустрацией. Агрессивное жестокое поведение становится обычным в Соединенных Штатах, где количество убийств в семь раз превышает подобный показатель в Европе, Англии, Японии и других развитых странах. Нам, как и нашей молодежи, в популярных развлекательных программах выдают огромный объем всевозможного насилия, включая сексуальное. Любимые герои часто «срываются» на других и «решают» проблемы, прибегая к агрессии и жестокости. До того, как вы попали в стрессовую ситуацию, решите, что вы хотите чувствовать и как себя вести.