Замените нездоровые эмоции здоровыми
| Неприятные, и нездоровые эмоции | Неприятные, но здоровые эмоции |
| 1. Беспокойство и страх | 1. Огорчение |
| 2. Ярость и гнев | 2. Раздражение |
| 3. Отчаяние и депрессия | 3. Грусть |
| 4. Крайняя фрустрация | 4. Разочарование |
| 5. Тяжелое чувство вины | 5. Угрызения совести |
| 6. Сильная обида | 6. Разочарование |
| 7. Стыд | 7. Сожаление |
| 8. Жгучая ревность | 8. Легкая ревность |
| 9. Унижение | 9. Смущение |
| 10. Ненависть к себе | 10. Разочарование с намерением исправить |
Все из указанных выше эмоций - неприятные. Однако здоровые неприятные эмоции не такие сильные и удручающие. Меньше страдая, вы эффективнее справитесь с реальными проблемами. А ваша цель - заменить нездоровые эмоции здоровыми.
Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления
Не возводите свои предпочтения и пожелания в ранг требований: «должен» и «абсолютно точно следует». Когда вы обнаружите, что вы «должны» и вам «следует», замените это предпочтениями, пожеланиями и стремлениями. Избегайте пяти горячих связок. «Должен», «абсолютно точно обязан» и горячие связки - все это нездоровые иррациональные убеждения.
Наши неосуществленные пожелания, предпочтения и стремления не делают нас несчастными. Однако наши абсолютные требования («должен», «не должен», «следует», «не следует»), связанные с горячими связками (порицание и осуждение, я-не-могу-это-перенести-изм, устрашение, я - ничтожество, всегда и никогда) делают нас несчастными.
«Люди начинают с желания и возводят его в ранг требования. Громко, интенсивно и постоянно споря, они пытаются снова сделать его желанием» (Ellis, 1994).
Требования (т. е. три долженствования) приводят к эмоциональным переживаниям, а предпочтения - к эмоциональной стабильности (Morris in Weinrach, 1996)». Замените свои требования и долженствования на предпочтения и пожелания.
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 782;