Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями

«Эта надпись должна висеть прямо. Я-терпеть-не-могу делать что-то криво. Я собираюсь выровнять ее».

Не стройте жизнь, взяв за основу своих действий три главных долженствования и пять горячих связок. Сложно, а, может, и вообще нереально управлять эмоциями и жизнью, держась за иррациональные убеждения и используя иррациональные внутренние утверждения.

Способность управлять эмоциями - важная составляющая эмоциональной культуры, успеха и счастья. А контроль над иррациональными утверждениями и внутренними убеждениями - неотъемлемая часть процесса управления эмоциями.

В этой главе мы изучим разные методы, которые помогут вам управлять эмоциями. К ним относятся:

• различие эмоциональной проблемы и проблемы реальной

• сначала определение эмоциональной проблемы, а затем реальной

• замещение ваших нездоровых эмоций здоровыми

• замена «должен» и «абсолютно точно следует» предпочтениями и пожеланиями

• использование эмоционально нейтрального языка во внутреннем монологе

• использование внутренних образов

• обучение тому, как справляться с иррациональными утверждениями во внутреннем монологе

• практика глубокого дыхания и релаксации мышц, и

• понимание того, что деятельность по смягчению стресса приведет к тому, что мы будем чувствовать себя лучше, однако не станем лучше.

Мы также изучим, как А-В-С рассматривание наших эмоций через последовательность дискуссии побуждает нас к пересмотру и изменению наших иррациональных убеждений и внутреннего монолога. Как уже отмечалось, эта книга основана на рационально-эмоциональном методе, представляющем собой ценное руководство по оказанию самопомощи (Ellis, 1994).