УЧИТЕСЬ СМЯГЧАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

То, что важно запомнить:

• Самосознание и осознание нашего внутреннего монолога и наших чувств - одно и то же.

• Когда ваши расстроенные чувства достигают среднего или очень высокого уровня, пора изучать ваши убеждения и внутренние утверждения.

• Последовательность А-В-С объясняет происхождение наших эмоций. «А» - это активизирующие событие или реальное происшествие. «В» - наши внутренние убеждения, утверждения об этом событии. «С» - следствия, которые выражаются в эмоциональных и поведенческих реакциях.

• Наши эмоции - в основном результат наших внутренних монологов и убеждений, а не самих неприятных событий.

• Три основные принципа долженствования в сочетании с пятью горячими связками порождают усиленные чувства беспокойства, гнева и депрессии.

• Заполните «Таблицу для самоанализа А-В-С». Это хорошая возможность лучше разобраться в своих убеждениях, внутренних утверждениях и эмоциях.

• Обдумайте, как вести «Ежедневник настроения», чтобы записывать беспокойство, гнев, депрессию и другие проблемные эмоции.

• Когда вас приводит в замешательство то, что вы чувствуете, просмотрите заново список «Даем чувствам имя». Дать имя чувству - важный шаг на пути к его пониманию.

• Ослабив иррациональные убеждения, вы испытаете большее удовольствие от жизни, а ваше беспокойство, гнев и депрессия уменьшатся.

• Проверьте то, как вы поняли первые три главы книги. Перейдите к главе 12 и выполните часть первую заданий и упражнений.

Часть вторая