Рік вивчення. Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу
Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу
комплекс вправ на розтягування і розслаблення
| № пор. | Зміст | Дозування, разів | Організаційно-методичні вказівки | |
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1 –руки вгору; 2–3 – нахил руки вперед 4 – в. п. | Повільний вдих; повільний видих | |||
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1–8 – напівколо головою спереду (вправо–вліво); 1–8 – колові рухи тулубом вправо-вліво; 1–8 – колові рухи тазом вправо–вліво; 1–8 – нахили прогнувшись вперед | Голову назад не нахиляти; з максимальною амплітудою; м’язи пресу напружені; торкнутися долонями підлоги | |||
| В. п. – стійка ноги нарізно, руки вгору; 1–4 – прогнутися вперед–назад; 1–4 –потягнутися вгору | У «замок»; дивитися вгору | |||
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1–16 нахили руки вперед; 1–8 тримати у нижньому положенні | Торкнутися долонями підлоги | |||
| В. п. – стійка ноги нарізно; 1–4 – ліву ногу зігнути назад, захват стопи долонею; 1–4 – те саме на лівій | Тулуб прямо, вперед не нахилятися | |||
| В. п. – сидячи; 1–16 – нахили руки вперед; 1–8 – тримати у нижньому положенні | Перед початком вправи максимально «витягнути» хребет | |||
| В. п. – сидячи ноги нарізно, руки за голову; 1–16 – нахили вправо–вліво 1–8 – тримати у нижньому положенні | Торкнутися ліктем підлоги поза коліном | |||
| В. п. – сидячи ноги нарізно; 1–16 – нахили передпліччя вперед; 1–8 – тримати | Передпліччями торкнутися підлоги | |||
| В. п. – лежачи на животі в упорі долонями; 1–2 – підйом тулуба; 1–2 –в. п. | Долоні біля грудей, лікті зведені, прогнутися, темп повільний | |||
| «Кішечка» | Максимально прогнутися і вигнутися | |||
| Дихальні вправи В. п. – сидячи 1– повний повільний вдих, затримка 2–3 с; 2 – повний повільний видих, затримка 2–3 с | «повне дихання йогів», дихання виконується безшумно таким чином, щоб свого дихання не було чутно | |||
| Релаксація | ||||
| А) | В. п. – лежачи на спині, руки і ноги вгору, розслабити; 1–8 – струшувальні рухи руками і ногами | Долоні і стопи розслаблені | ||
| Б) | В. п. – лежачи на спині, ноги нарізно; 1–8 – повне розслаблення | Долоні догори, всі м’язи розслаблені |
Дата добавления: 2015-09-07; просмотров: 409;