Рік вивчення. Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

комплекс вправ на розтягування і розслаблення

№ пор. Зміст Дозування, разів Організаційно-методичні вказівки
В. п. – стійка ноги на­різно; 1 –руки вгору; 2–3 – нахил руки вперед 4 – в. п.   Повільний вдих; повільний видих  
В. п. – стійка ноги наріз­но; 1–8 – напівколо голо­вою спереду (вправо–вліво); 1–8 – колові рухи тулу­бом вправо-вліво; 1–8 – колові рухи тазом вправо–вліво; 1–8 – нахили прогнув­шись вперед             Голову назад не нахиляти;   з максимальною амплі­тудою; м’язи пресу напружені;   торкнутися долонями підлоги  
В. п. – стійка ноги наріз­но, руки вгору; 1–4 – прогнутися вперед–назад; 1–4 –потягнутися вгору У «замок»;   дивитися вгору  
В. п. – стійка ноги нарізно; 1–16 нахили руки вперед; 1–8 тримати у нижньому положенні Торкнутися долонями підлоги  
В. п. – стійка ноги нарізно; 1–4 – ліву ногу зігнути назад, захват стопи долонею; 1–4 – те саме на лівій             Тулуб прямо, вперед не нахилятися  
В. п. – сидячи; 1–16 – нахили руки вперед; 1–8 – тримати у нижньо­му положенні     Перед початком вправи максимально «витягнути» хребет  
В. п. – сидячи ноги нарізно, руки за голову; 1–16 – нахили вправо–вліво 1–8 – тримати у нижньому положенні     Торкнутися ліктем підлоги поза коліном  
В. п. – сидячи ноги нарізно; 1–16 – нахили передпліччя вперед; 1–8 – тримати     Передпліччями торкнутися підлоги  
В. п. – лежачи на животі в упорі долонями; 1–2 – підйом тулуба; 1–2 –в. п.   Долоні біля грудей, лікті зведені, прогнутися, темп повільний  
«Кішечка» Максимально прогнутися і вигнутися  
Дихальні вправи В. п. – сидячи 1– повний повільний вдих, затримка 2–3 с; 2 – повний повільний видих, затримка 2–3 с   «повне дихання йогів», дихання виконується безшумно таким чином, щоб свого дихання не було чутно  
Релаксація  
А) В. п. – лежачи на спині, руки і ноги вгору, розслабити; 1–8 – струшувальні рухи руками і ногами     Долоні і стопи розслаблені  
Б) В. п. – лежачи на спині, ноги нарізно; 1–8 – повне розслаблення   Долоні догори, всі м’язи розслаблені  

 








Дата добавления: 2015-09-07; просмотров: 413;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.005 сек.